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身心平衡感
隨著年紀增加，肌肉量、骨密度會自然下降。如果沒特別去刺激，身體真的會越來越「沒力氣」。這時候，「動一動」還不夠，50歲以上肌力訓練，必須更有目的性、有負荷，才真的能幫助你延緩老化、維持活動力。
很多人以為只要散步、游泳就可以了，但這些比較像是維持活動量。要增加身體能力，還是得靠像中高齡重量訓練這樣的方式，把肌肉叫醒、重新讓身體動起來。
在身心健康的路上，我們經常被教導要控制飲食、規律運動，卻很少被提醒去聆聽內在真正的情緒與需求。今天教練想帶你從「控制」與「壓抑」的思維中抽離，用身心整合的角度，重新理解飲食行為，學著如何走向更有覺察、也更溫柔的飲食關係。
我們常說「自律讓人自由」，但是當自律過了頭，是否也可能讓人感到壓抑、焦慮，甚至迷失？ 過度的控制，並不等於真正的健康。健康，應該是一種能聽見身體與心理聲音的能力，是一種讓身心一起被看見、被照顧的狀態。
心力訓練，就是練習穩定地照顧自己，身心整合訓練的核心精神，就是讓你能夠在每一次訓練裡練習「與自己合作」。這不只是避免受傷的方法，更是一種長期的自我照顧能力。
我們常常會問：「運動要有效果，能不能走捷徑？」
說真的，這句話背後藏著的，是一種疲倦、一種渴望快速解答的心情。
畢竟，我們每天都這麼忙，誰不想一蹴即成、快快看到改變？
但現實是—
有一點點捷徑，但不是你以為的那種爆汗燃脂、快速瘦十公斤。
總是想運動卻動不起來？不是你懶，而是大腦啟動了節能模式。一起從心理與生理層面解析拖延的根源，學習如何透過身心整合的方法，溫和找回行動力，讓改變自然發生。
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，
陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。