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身心平衡感

假性放鬆
覺察減壓
能量修復
耍廢為什麼越耍越累
放鬆還是很累怎麼辦
怎麼判斷自己是真的放鬆
修復神經系統的方法
覺察練習推薦
交感神經活化無法放鬆
放鬆無效的原因
什麼是假性放鬆?為什麼放鬆無效?
撰稿人: 茗羕教練 2025年7月1日
最近我開始練習一種叫「禪繞畫」的畫法。每天花幾分鐘,拿著筆、一筆一劃地慢慢畫下簡單的圖案,沒有目的,也不求畫得多好。原本只是想讓自己放空一下,沒想到卻意外感受到一種很深層的安定感。 我開始反思:我們平常以為的「放鬆」,真的有幫助到身體修復嗎?還是其實只是在切換另一種輸出?像我以前回家總是立刻打開手機滑社群、追一兩集劇,表面上耍廢了,結果隔天還是累、心浮氣躁,還覺得時間都不夠用。直到我開始練習禪繞畫才發現,或許我以前根本沒有真正休息到,只是換個方式繼續刺激自己。 這篇文章茗羕教練想和你聊聊:為什麼我們耍廢卻越耍越累?要怎麼分辨假性放鬆與真正修復?又有哪些簡單可行的方法,能真正幫助身心補能量?
情緒性厭食
正念飲食
食慾低落與情緒
吃不下的原因
為什麼情緒低落會吃不下
食慾不振是心理問題嗎
怎麼陪伴不想吃東西的人
食物焦慮怎麼辦
減肥後反而變得厭食
情緒影響食慾的原因
正念飲食是什麼
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月27日
你知道嗎?我們平常談到「情緒性飲食」,大多想到的是「吃不停」,像是壓力大就想吃甜的、心情差就想爆食一頓。但事實上,情緒性的進食反應也可以是「吃不下」。那種明明知道要吃,但卻一點食慾都沒有,甚至一聞到食物就會有反胃的感覺,其實也很常見。 這不是你太敏感、也不是身體壞掉了,而是你的身體在對「情緒」做出保護性的反應。今天茗羕教練想跟你聊聊這種被忽略的情緒性厭食狀態,還有,我們要怎麼透過正念飲食,慢慢找回與食物之間的連結與信任感。
運動時一直打哈欠是正常的嗎
為什麼訓練時會打哈欠
打哈欠是不是代表疲勞
運動打哈欠跟副交感神經有關嗎
打哈欠是缺氧還是壓力
為什麼我運動會打哈欠
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月17日
從神經生理學的角度來看,打哈欠是一種身體在進行「自主神經調節」的自然表現。簡單來說,就是交感神經(負責警覺、啟動)與副交感神經(負責修復、恢復)之間,正在進行一種動態的平衡與轉換。 在你打哈欠的當下,你以為是沒精神,其實是神經系統還沒切換過來。 有一項用微神經圖技術進行的研究就觀察到:人在打哈欠的那兩秒內,肌肉交感神經活性明顯下降,血壓下降了5–6 mmHg,這說明——打哈欠的當下,交感神經暫時下降,副交感系統正在接手。 這是一種自然的「神經系統重置」現象,幫助我們從緊繃轉向穩定,更容易進入訓練的節奏。
經期不舒服怎麼辦
月經期間舒緩運動
月經來可以運動嗎
經期可以做什麼運動
經痛舒緩的運動推薦
經期不舒服吃什麼
月經來怎麼吃比較不痛
月經期間休息會變胖嗎
經期運動會不會影響體態
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月16日
我們女生每個月總有那幾天,身體彷彿換了一個模式,腹部悶痛、腰痠背痛、情緒低落甚至莫名煩躁,這些經期不適症狀常常讓人無力應對,甚至影響了生活作息。如果你也經常問自己「月經來不舒服怎麼辦?」,茗羕教練整理了這篇文章,從運動、飲食與生活習慣三大面向,教你如何有效舒緩月經期間的不適,提升月經期間的生活品質。
情緒性進食
飲食焦慮
暴食循環
飲食與情緒關係
為什麼總是吃不飽
控制不了想吃東西
情緒低落想吃甜食
失控進食怎麼辦
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月10日
我們身體的主要能量來源是血糖。 吃完東西後,血糖上升 → 大腦感覺有力、穩定;但如果吃得不對、間隔太久,血糖會一下飆高、一下又掉落,大腦就像坐上雲霄飛車,情緒自然跟著波動。 有些人會說:「我也沒吃甜的啊?」 但其實很多看起來很「正常」的吃法,都可能讓血糖大起大落,例如: - 空腹太久才吃第一餐 - 早餐只有白吐司、蛋糕或一杯拿鐵 - 午餐吃白麵+含糖飲料 - 下午肚子餓時,只靠餅乾或鹹酥雞充飢 像餅乾這種高糖零食、鹹酥雞這類高油高鹽的加工炸物,看起來能暫時撐一下,但都會讓大腦短暫快樂、後勁卻是昏沉與焦躁。 你以為是壓力大,其實可能是生理先亂了套。
久坐的生活方式,不只是讓你腰痠背痛,更長期地在消耗你「能夠生活得自由」的能力。像是:肌肉退化,讓你搬不動、走不遠- 心肺能力下降,讓你一動就喘- 平衡協調力退步,讓你容易跌倒或閃到腰- 關節活動度變差
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月8日
我們每個人本來都擁有一具可以跑、跳、彎、爬的身體,但現代生活讓這一切變得越來越陌生。當我們不再使用它,它就真的會默默收回這些功能。 運動不是懲罰,是一種回歸。 它讓你重新掌控自己的身體,重新掌控自己的生活選擇權。 別再問自己「我該不該運動?」 真正該問的是:「我希望我的身體怎麼陪我過接下來的日子?」

教練的私房筆記


在鍛鍊身心的路上,真正重要的,不只是力量的成長,

更是與自己建立穩固且溫柔的連結。


「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享,

陪你一點一滴,練習把力量與溫柔一起放進生活裡。

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