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下班很累卻睡不沉？這篇給你一套15 分鐘職場解壓流程：5 分鐘呼吸（含 4-7-8、盒式呼吸）、8 分鐘桌邊伸展、2 分鐘專注重啟。流程簡單、安全、可量化，附企業版帶領與 KPI。明天起，精神更穩、肩頸不再緊。

最近收到學員 Zoe 的跟課感想，她說：「你不只是幫我看動作的教練，更像是讓我學會怎麼照顧自己的導師。」 這句話讓我特別有感，也點出了我一直想做的事。 在我的眼中，訓練不只是執行動作或吃對食物，而是「練習成為自己的教練」。這不代表你要自己變成專家，而是你能慢慢建立起一套適合自己的系統，理解自己身體的語言、認識自己的行為慣性，也有能力為自己做出選擇。 為什麼「練習成為自己的教練」這件事很重要？它到底代表什麼？你又可以從哪裡開始呢？

最近我開始練習一種叫「禪繞畫」的畫法。每天花幾分鐘，拿著筆、一筆一劃地慢慢畫下簡單的圖案，沒有目的，也不求畫得多好。原本只是想讓自己放空一下，沒想到卻意外感受到一種很深層的安定感。 我開始反思：我們平常以為的「放鬆」，真的有幫助到身體修復嗎？還是其實只是在切換另一種輸出？像我以前回家總是立刻打開手機滑社群、追一兩集劇，表面上耍廢了，結果隔天還是累、心浮氣躁，還覺得時間都不夠用。直到我開始練習禪繞畫才發現，或許我以前根本沒有真正休息到，只是換個方式繼續刺激自己。 這篇文章茗羕教練想和你聊聊：為什麼我們耍廢卻越耍越累？要怎麼分辨假性放鬆與真正修復？又有哪些簡單可行的方法，能真正幫助身心補能量？

你知道嗎？我們平常談到「情緒性飲食」，大多想到的是「吃不停」，像是壓力大就想吃甜的、心情差就想爆食一頓。但事實上，情緒性的進食反應也可以是「吃不下」。那種明明知道要吃，但卻一點食慾都沒有，甚至一聞到食物就會有反胃的感覺，其實也很常見。 這不是你太敏感、也不是身體壞掉了，而是你的身體在對「情緒」做出保護性的反應。今天茗羕教練想跟你聊聊這種被忽略的情緒性厭食狀態，還有，我們要怎麼透過正念飲食，慢慢找回與食物之間的連結與信任感。

從神經生理學的角度來看，打哈欠是一種身體在進行「自主神經調節」的自然表現。簡單來說，就是交感神經（負責警覺、啟動）與副交感神經（負責修復、恢復）之間，正在進行一種動態的平衡與轉換。 在你打哈欠的當下，你以為是沒精神，其實是神經系統還沒切換過來。 有一項用微神經圖技術進行的研究就觀察到：人在打哈欠的那兩秒內，肌肉交感神經活性明顯下降，血壓下降了5–6 mmHg，這說明——打哈欠的當下，交感神經暫時下降，副交感系統正在接手。 這是一種自然的「神經系統重置」現象，幫助我們從緊繃轉向穩定，更容易進入訓練的節奏。