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最近我開始練習一種叫「禪繞畫」的畫法。每天花幾分鐘，拿著筆、一筆一劃地慢慢畫下簡單的圖案，沒有目的，也不求畫得多好。原本只是想讓自己放空一下，沒想到卻意外感受到一種很深層的安定感。 我開始反思：我們平常以為的「放鬆」，真的有幫助到身體修復嗎？還是其實只是在切換另一種輸出？像我以前回家總是立刻打開手機滑社群、追一兩集劇，表面上耍廢了，結果隔天還是累、心浮氣躁，還覺得時間都不夠用。直到我開始練習禪繞畫才發現，或許我以前根本沒有真正休息到，只是換個方式繼續刺激自己。 這篇文章茗羕教練想和你聊聊：為什麼我們耍廢卻越耍越累？要怎麼分辨假性放鬆與真正修復？又有哪些簡單可行的方法，能真正幫助身心補能量？

你知道嗎？我們平常談到「情緒性飲食」，大多想到的是「吃不停」，像是壓力大就想吃甜的、心情差就想爆食一頓。但事實上，情緒性的進食反應也可以是「吃不下」。那種明明知道要吃，但卻一點食慾都沒有，甚至一聞到食物就會有反胃的感覺，其實也很常見。 這不是你太敏感、也不是身體壞掉了，而是你的身體在對「情緒」做出保護性的反應。今天茗羕教練想跟你聊聊這種被忽略的情緒性厭食狀態，還有，我們要怎麼透過正念飲食，慢慢找回與食物之間的連結與信任感。

從神經生理學的角度來看，打哈欠是一種身體在進行「自主神經調節」的自然表現。簡單來說，就是交感神經（負責警覺、啟動）與副交感神經（負責修復、恢復）之間，正在進行一種動態的平衡與轉換。 在你打哈欠的當下，你以為是沒精神，其實是神經系統還沒切換過來。 有一項用微神經圖技術進行的研究就觀察到：人在打哈欠的那兩秒內，肌肉交感神經活性明顯下降，血壓下降了5–6 mmHg，這說明——打哈欠的當下，交感神經暫時下降，副交感系統正在接手。 這是一種自然的「神經系統重置」現象，幫助我們從緊繃轉向穩定，更容易進入訓練的節奏。

我們女生每個月總有那幾天，身體彷彿換了一個模式，腹部悶痛、腰痠背痛、情緒低落甚至莫名煩躁，這些經期不適症狀常常讓人無力應對，甚至影響了生活作息。如果你也經常問自己「月經來不舒服怎麼辦？」，茗羕教練整理了這篇文章，從運動、飲食與生活習慣三大面向，教你如何有效舒緩月經期間的不適，提升月經期間的生活品質。

我們身體的主要能量來源是血糖。 吃完東西後，血糖上升 → 大腦感覺有力、穩定；但如果吃得不對、間隔太久，血糖會一下飆高、一下又掉落，大腦就像坐上雲霄飛車，情緒自然跟著波動。 有些人會說：「我也沒吃甜的啊？」 但其實很多看起來很「正常」的吃法，都可能讓血糖大起大落，例如： - 空腹太久才吃第一餐 - 早餐只有白吐司、蛋糕或一杯拿鐵 - 午餐吃白麵＋含糖飲料 - 下午肚子餓時，只靠餅乾或鹹酥雞充飢 像餅乾這種高糖零食、鹹酥雞這類高油高鹽的加工炸物，看起來能暫時撐一下，但都會讓大腦短暫快樂、後勁卻是昏沉與焦躁。 你以為是壓力大，其實可能是生理先亂了套。