運動時為什麼會打哈欠？你以為是沒精神，其實是神經系統在調節中
茗羕教練在教學中常常遇到這樣的情況：學生才剛進入暖身、或做幾組重訓沒多久，就開始打哈欠，有時候甚至會很不好意思地說：「不是我不專心啦，我昨天真的有睡飽！」
這樣的情況還不只一兩次，很多學生都會以為自己是不是不夠認真、精神不好。但是茗羕教練要告訴你——其實，打哈欠有時候不是精神欠佳，而是身體正在透過神經系統進行一種自然的「自我調節」喔！
打哈欠，不只是累或沒睡飽
打哈欠，是身體在幫你「切換系統」
從神經生理學的角度來看，打哈欠是一種身體在進行「自主神經調節」的自然表現。簡單來說，就是交感神經（負責警覺、啟動）與副交感神經（負責修復、恢復）之間，正在進行一種動態的平衡與轉換。
在你打哈欠的當下，你以為是沒精神，其實是神經系統還沒切換過來。
有一項用微神經圖技術進行的研究就觀察到：人在打哈欠的那兩秒內，肌肉交感神經活性明顯下降，血壓下降了5–6 mmHg，這說明打哈欠的當下，交感神經暫時下降，副交感系統正在接手。
這是一種自然的「神經系統重置」現象，幫助我們從緊繃轉向穩定，更容易進入訓練的節奏。
呼吸與哈欠是身體在幫你調節氣息與張力
打哈欠的時候，我們會下意識地深呼吸、伸展身體，這個過程能促進氧氣供應、幫助腦部降溫、重新再聚焦。而這也對應到另一個觀點：「哈欠能幫助大腦降溫，減少疲勞感」。這是目前在神經科學中提出的「腦冷卻假說」。
在運動中，如果你本來就處在緊繃、焦慮、或剛剛歷經壓力情境，哈欠就是身體在幫你釋放張力、調節系統、幫助你找到當下。
哪些情況下容易打哈欠？
剛進入訓練但神經還沒「開機」
像是下班後直接來運動、或早上剛醒來沒多久開始上課，這些時段神經系統還沒完全切換成「交感活躍」的狀態，這時候就很容易出現打哈欠。
緊張、焦慮或高度壓力後的訓練
有些學生白天壓力很大、情緒緊繃，剛開始訓練時，身體反而會透過打哈欠來釋放張力、幫助自己進入一個更穩定的節奏。
當我遇到學生打哈欠時會怎麼處理？
正常化反應，不用尷尬
茗羕教練通常會這樣說：「喔～這是身體還在熱身啦～哈欠代表你的神經系統正在轉換，等一下就會進入狀態囉！」這樣的回應可以讓學生不再緊張或自責，反而更信任自己的身體反應。
延長暖身時間，調整動作設計
當學生在課初頻繁打哈欠時，我會適時拉長暖身段落，加入幾個有節奏的呼吸開展動作，例如：
- 站姿吸氣手向上伸展、呼氣慢慢垂手
- 吸氣＋側彎／胸椎旋轉的動作
- 鼻吸3秒＋口吐6秒，進行2～3輪
這些都是協助副交感系統介入、提升神經轉換能力的關鍵。
教練引導式提問，讓我的學生建立覺察力
我也會這樣問學生：
- 「你覺得你打哈欠的時候，是更放鬆還是更累？」
- 「是不是今天有點分心或身體還沒熱起來？」
- 「你覺得剛剛那些呼吸動作對你有幫助嗎？」
這些問題不是要找出錯誤，而是幫助學生理解自己的身體狀態，也讓他們知道自己不是「有問題」，而是正在調整節奏。
延伸補充：科學怎麼說哈欠？
茗羕教練帶你更深入了解研究怎麼說：
1. 自律神經切換的科學證據
- 一項使用「微神經圖」技術的研究指出：哈欠時肌肉交感神經活性（MSNA）明顯下降，血壓下降約 5–6 mmHg，代表副交感系統接手、交感神經暫時下降，是「神經重啟」的自然現象。
👉 研究原文：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8902321/
2. 哈欠幫助大腦降溫：腦冷卻假說
- 神經科學提出「腦冷卻假說」，指出哈欠時深吸氣、頜部伸展能促進頭部血液流動與散熱，使腦溫回到最佳狀態。
👉 相關研究：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24721675/
3. 其他支持證據
除了上面提到的神經圖研究和腦冷卻假說外，還有幾個研究支持以下觀點：
- 哈欠能同步調節心率與呼吸節律，協助身體從「過度交感」進入副交感模式。
- 在壓力與焦慮中更容易出現哈欠，可能反映身體「降溫」與「重整」的需求。
- 打哈欠也可能激活顱神經、促進臉部血流，這在身心學中被視為進入穩定狀態的信號。
這些研究結果說明，哈欠其實是一個很「聰明」的調節反應，不該被視為失常、懶散的表現，除非你昨晚真的很晚很晚睡，哈哈～
茗羕教練要你記得的重點：
- 打哈欠不是沒精神，而是身體透過神經調節來「幫你切換訓練狀態」。
- 科學研究顯示：哈欠時交感神經下降、副交感上升，同時蘊含腦冷卻功能。
- 面對哈欠，不需要自責，而是觀察是否需要更溫和的熱身啟動。
- 透過呼吸與開展動作，促進副交感神經活化，幫助你調整進入訓練的節奏中。
- 你也可以這樣想：「你這個哈欠是神經系統在幫你找平衡！」