耍廢為什麼越耍越累？原來我一直在假性恢復

最近我開始練習一種叫「禪繞畫」的畫法。每天花幾分鐘，拿著筆、一筆一劃地慢慢畫下簡單的圖案，沒有目的，也不求畫得多好。原本只是想讓自己放空一下，沒想到卻意外感受到一種很深層的安定感。

我開始反思：我們平常以為的「放鬆」，真的有幫助到身體修復嗎？還是其實只是在切換另一種輸出？像我以前回家總是立刻打開手機滑社群、追一兩集劇，表面上耍廢了，結果隔天還是累、心浮氣躁，還覺得時間都不夠用。直到我開始練習禪繞畫才發現，或許我以前根本沒有真正休息到，只是換個方式繼續刺激自己。

這篇文章茗羕教練想和你聊聊：為什麼我們耍廢卻越耍越累？要怎麼分辨假性放鬆與真正修復？又有哪些簡單可行的方法，能真正幫助身心補能量？

為什麼我一直在放鬆，卻還是覺得累？

我們的身體就像一台需要充電的系統，每天的注意力、下決策、做情緒處理，都是一種「輸出」。而過度輸出、長期緊繃，就會讓我們進入交感神經過度活化的狀態，像是開著油門不踩煞車，很可怕吧？！

真正的疲累不只是來自於身體勞動，也有來自持續處於對外在做反應，無法切換到內在安定的模式。

假性放鬆的特徵是：雖然表面在休息，但身體和大腦還在高速運轉。例如：一邊滑手機、一邊回訊息，還要處理家人需求；看影片同時吃東西、還要快速吸收資訊；玩遊戲、追劇、網購，雖然身體坐著，但是大腦不斷地接受刺激。

這些看似無害的行為，其實還在進行注意力分配、情緒反應、選擇判斷，大腦根本沒有真正「關機」，反而更容易過載。

我們的大腦不像手機可以強制關機，它需要一個「從輸出轉為內觀」的過程，來獲得穩定休息的狀態。但假性放鬆只是從一種刺激跳到另一種刺激，從工作狀態轉到娛樂狀態，並沒有真正進入「停止輸出」。

這也就解釋了為什麼有些人滑手機划不停，時間過了多久都不知道，把手機放下時卻是疲憊不堪，還容易出現「焦慮」狀態，因為內在節奏根本沒被放慢，甚至還在加速運轉。

我們需要從交感神經主導（戰鬥/逃跑模式），轉換到副交感神經主導（休息/修復模式），這種轉換的關鍵，不是「多做點什麼」，而是「少做一些事」。

真正的放鬆，是從「刺激」退場，從外在注意力轉向「內在感知」。

與其試圖安排更多有趣的放鬆活動，不如練習「簡單而靜止的存在」。像是：什麼都不做，靜靜地坐著，感覺自己的呼吸；慢慢散步，不聽音樂，只聽風聲與腳步；畫禪繞畫，一筆一筆地描繪，感受手的動作，這些都是「中止輸出，啟動覺察」的練習。

這些都能幫助大腦與身體慢慢切換到副交感主導，開啟真正的修復機制。

1. 呼吸變慢、變深

當身體真正進入修復模式時，呼吸會自然變得緩慢而穩定，甚至會從原本的淺短胸式呼吸，轉變為較深層的腹式呼吸。這種改變並不是你「刻意調整」的結果，而是副交感神經活化後的自然反應。你可能會發現自己不知不覺地嘆了一口氣，或覺得空氣好像比較容易吸進去了，這正是身體從緊繃轉向鬆開的信號。

2. 注意力更安定

放鬆後的一大特徵是：注意力不再跳來跳去，也不會一直想東想西。你的心開始能夠「待在一件事上」，不論是當下的呼吸、畫畫的筆觸、還是腳底踩著地板的感覺。這時候，內在的雜訊會減少，不再有「好多事要處理」的焦慮感，心神也變得比較集中而安穩。

3. 精神有回來

結束放鬆練習後，你會感覺「有比較有力氣」，這不是來自刺激或興奮，而是一種溫和但清醒的狀態。身體可能不見得立刻完全恢復，但你會覺得「比較能動了」、「比較願意去面對事情」，就像電池稍微被充了一格。這是非常真實的能量回補訊號，跟「提神飲料撐出來的清醒」不一樣，是更深層、穩定的復原。

如果你的放鬆方式讓你感覺到這三點，那就代表你正在進行真正的修復。

有些日常行為看起來像是在休息，但實際上可能只是「假性放鬆」。比方說，滑手機時雖然身體不動，但大腦仍在接收大量資訊並快速反應，並不等於真正的停止輸出；而真正放鬆的狀態則是讓外部輸入暫停，讓注意力回到自己身上。

再像是追劇，雖然是一種娛樂，但情緒往往隨著劇情起伏，內在仍在震盪著，而真正的放鬆狀態則是情緒趨於平穩，甚至能觀察自己的反應，不再被牽著走。

又或者是，你發現自己明明躺著卻還是感覺焦慮，這表示身體肌肉雖然放鬆了，但神經系統仍處於警覺狀態；相對的，如果身體與大腦都能進入同步安靜的節奏，才能真正的深層修復。

耍廢無罪，追劇也不是錯，但要是你發現自己「越放鬆越累」，也許需要調整的不只是行為，而是放鬆的品質。

真正的能量修復，不是靠塞進更多娛樂，而是學會讓輸出暫停，讓身體重新找回節奏。當你開始練習「感覺自己」而不是「填滿時間」，你會發現，那些無聲的靜止，其實才是身心回電的最佳入口。

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