不只是健身教練，而是陪你一起練習成為自己的教練
這封信是我的學員 ZOE 寫給我的跟課感想：
「這是我第二次回歸找茗羕教練進行重訓課程，茗羕教練真的算是我對健康飲食及重訓的啟蒙老師了。
跟著他訓練的這段時間，不僅讓我在運動上有了更明確的方向，也大大提升了我對健身與飲食的理解。
教練在每堂課都會深入淺出地講解每一個動作的原理與訓練目的，無論是器材的操作方式，還是針對的肌群，講解都非常清楚，讓我能更有信心地進行自主訓練。
除此之外，教練也依照我的需求及問題，給了我很多飲食及運動的觀念與建議，還總是分享書籍讓我閱讀，增進自己的相關知識。讓我更有意識地掌握自己每天吃進什麼、怎麼吃，養成良好的飲食習慣。
隨著這樣的飲食與訓練搭配，我能明顯感受到自己體態的變化，變得更緊實、更有線條。
特別喜歡的是教練會根據我的個人目標與身體狀況，量身打造訓練菜單，不是一套制式的計畫，而是真正「為我設計」的課程。這讓我在運動的過程中感到安心、也更有動力持續下去。
很慶幸自己選擇了這次的一對一課程，有系統的練習，讓我對健身產生了穩定的興趣與成就感，也更有信心朝著自己的體態目標邁進！」
不只是健身教練，而是陪你一起練習成為自己的教練
最近邀請學員 Zoe 寫跟課感想給我，她說：「你不只是幫我看動作的教練，更像是讓我學會怎麼照顧自己的導師。」
這句話讓我特別有感，也點出了我一直想做的事。
在我的眼中，訓練不只是執行動作或吃對食物，而是「練習成為自己的教練」。這不代表你要自己變成專家，而是你能慢慢建立起一套適合自己的系統，理解自己身體的語言、認識自己的行為慣性，也有能力為自己做出選擇。
為什麼「練習成為自己的教練」這件事很重要？它到底代表什麼？你又可以從哪裡開始呢？
為什麼你需要成為自己的教練？
你不需要永遠靠他人推動
很多人運動、飲食總是三天打魚兩天曬網，並不是因為他們不努力，而是因為他們太依賴外部動機：要有人陪、要有人盯、要設定期限。
這樣的方式可能會在短期內見效，但卻無法支持長期的改變。因為你沒真正掌握這套行動的意義，也沒有建立起「我可以自己前進」的能力。
我們都不想一輩子都需要別人推我們往前，對吧？
改變從「理解自己」開始
當你能看懂自己身體與心理的訊號，你才知道該怎麼回應。你會知道月經週期來時的疲累感，代表需要調整訓練，而不是自己不夠努力。你會看見壓力大時情緒性進食的頻率增加，不是因為你沒意志力，而是需要照顧心理的出口。
這些「看懂」，才是改變的第一步。而真正的持續來自於理解，不是壓抑或強迫。
什麼是「成為自己的教練」？
身體的教練——知道為什麼做，才能持續做
在我教課的過程中，我會讓學員理解每一個動作的目的與原理，而不是只教你做幾組幾下。
Zoe 就是個很好的例子。她從一開始依賴指令，到後來能自己選擇適合的重量、知道哪些天適合做哪些動作，也開始懂得為什麼這些安排能幫助她進步。
當你知道為什麼訓練、這樣訓練有什麼效果，你會更有動力去做，因為你知道自己在做什麼，而不是只是「要做完」而已。
行動的教練——從被推動，到主動調整
你可能也經歷過這種情況：
今天本來排好運動，卻因為工作太多或是加班、心情低落就沒去，然後陷入自責。
但如果你練習像教練那樣去評估自己的情況，你會開始問：
- 今天的能量在哪？
- 我需要調整還是堅持？
- 有沒有方式讓我在有限的時間裡也做一點？
這時候的你，不是被情緒牽著走，而是能做出有意識的調整。
情緒的教練——照顧不是放縱，而是理解後的選擇
很多人誤以為健康就要一直努力、堅持、不能放鬆。但事實上，一個有能力照顧自己的人，會知道：哪些時候該休息？哪些時候該適當放鬆？哪些時候該溫柔提醒自己再重新開始？
教練的眼光，不是只看表現，而是也能知道自己正在哪一個情緒點上，然後接住自己。當你練習成為自己的教練，你會更寬容，也更穩定。
練習成為自己的教練：你可以從這些開始
日常提問練習
練習問自己這些問題，每天只花 1 分鐘，也很有幫助：我今天的能量怎麼樣？我現在的選擇，是出於照顧還是逃避？我接下來可以怎麼支持我自己？
建立「行動 + 觀察」的習慣
開始記錄自己的狀態，不是為了控制，而是為了認識。
- 今天做了什麼運動？做完的感覺？
- 吃完某些食物後的飽足感？情緒？
- 情緒低落的日子，我怎麼回應自己？
這些紀錄會幫助你累積資料，練出更快的覺察與調整力。
找一位能陪你練習的人
我們當然不是天生就會當自己的教練。一開始，有人陪你釐清、整理、反思，是非常重要的。好的教練，不是永遠要你聽話，而是願意給你空間、陪你練習做選擇。
我自己的教學也是如此。我不只是給你一份菜單，我陪你一起學會如何建立你自己的系統——從身體、飲食到生活節奏。
你不需要完美，你需要的是一套屬於自己的方法
成為自己的教練，並不是代表你要全靠自己，也不是代表你要永遠很自律。它的意思是：你在這條路上越來越理解自己，願意照顧自己，也有能力在需要的時候做出選擇。
我們都不完美，但我們都可以更理解、更有力量。
我會陪你一起走這條路，因為我不只是健身教練，而是陪你一起練習成為自己的教練。