課程&諮詢Services
健身教學
這是一堂你學得走的訓練課｜一對一健身課程介紹
🎯你適合這堂課嗎？
✅ 想練得好，但不想只靠教練
✅ 不只想瘦或壯，更想理解「怎麼練」才有效
✅ 想學會使用健身房器材、槓鈴啞鈴等自由重量
✅ 對課表設計、訓練週期與飲食也有學習慾望
✅ 願意自主練習、但需要方向與結構引導
如果你希望擁有能自主練習的能力，
而不是永遠依賴教練，這堂課就是為你設計的！
🧰課程特色：
- 一對一教學（台北市實體健身房 or 線上視訊）
- 每堂課60分鐘，含動作教學、技術回饋、課表設計與調整
- 每位學員專屬訓練紀錄表與學習追蹤
- 融合訓練週期設計與實用營養觀念教學
運動營養陪跑計畫
想靠飲食加乘訓練成效？
不只給菜單，更教你怎麼吃得對！
🎯適合這樣的你：
✅ 飲食控制常常三天168間歇斷食、卻接著五天暴食？
✅ 想靠飲食搭配訓練更有效地增肌減脂？
✅ 網路飲食資訊太多太雜，不知道什麼才適合自己？
✅ 減肥一陣子又復胖，懷疑自己是不是代謝出問題？
✅ 希望有人陪你走一段，把正確飲食習慣落實下來
這個計畫不是只給你「怎麼吃」的表單，
而是一步步帶你從「理解→實作→養成」的飲食陪跑系統。
🔹方案一：線上個人運動營養諮詢
一次性的線上一對一規劃諮詢，內容包含：
- 代謝型態飲食測評與報告（分析你適合的飲食策略）
- 客製化運動與飲食建議（依照你的目標、作息、活動量）
📌單次諮詢 / 1 小時 ➡ 適合已經有訓練經驗，但卡在平台期或飲食亂跑者
🔹方案二：30天飲食陪跑計畫
- 代謝型態飲食測評與報告
- 一對一教學飲食原則與執行重點（非制式菜單）
- 30天 LINE 線上陪跑（含回報飲食照/菜單/給建議/支持）
- 提供參考飲食範例 & 營養技巧教學（如選購指南、外食策略）
- 每10天一次回顧 & 調整線上面談（每次約20分鐘）
📌30 天陪跑➡ 適合想真正建立習慣、但容易走樣、需要人陪著確認的人
本計畫並非給制式菜單，而是透過：
- 每日／每週回報飲食（照片或紀錄表）
- 提供即時建議與飲食修正
- 引導學員學習如何判讀自己的飢餓感、飽足感與能量狀態
- 幫助你逐步建立可長期執行的飲食策略
不是監督，而是陪你「理解→落實→轉化」，讓你能「吃得自由」，又能「吃得有結果」。
個人健康顧問服務
CGM血糖監控飲食優化
專項合作夥伴：琳安診所
iDiet 血糖優化計畫是一套結合飲食代謝檢測與個人化運動營養優化的計畫，利用科學工具和專業建議，協助您達到血糖穩定與健康管理的目標。
功能性訓練
專項合作夥伴：復適能物理治療所
專注於功能性訓練的茗羕教練與復適能物理治療所攜手合作，提供以下服務：物理治療後的肌力重建、體適能功能性訓練、高齡功能性訓練。所有課程均為一對一的專業指導，設計更具個人化的訓練模式，在教練的陪伴下，實現健康與活力！
Testimonial
學生真心話
我不只是幫你調整飲食或體態，而是陪你練習——練習成為自己的教練。
從身體語言出發，我們一起看懂壓力、情緒與習慣的訊號，
建立一套屬於你的健康行動節奏。
這不是追求完美，而是學會更理解、照顧與掌握自己。
預約身心整合諮詢，從這裡開始練習。