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教練隨手記
你有沒有發現，食物總是在我們生命裡的重要時刻出現？不管是開心還是難過，我們總會找個理由圍在一起吃點東西。生日吹蠟燭要配蛋糕、過年要吃年夜飯、考完試就想來碗拉麵慶祝一下；就連心碎的時候，也可能會突然想吃一桶炸雞或一整包巧克力。慢慢地，吃東西這件事，就不只是為了填飽肚子了。
那麼，這個變化到底是從什麼時候開始的呢？
從神經生理學的角度來看，打哈欠是一種身體在進行「自主神經調節」的自然表現。簡單來說，就是交感神經（負責警覺、啟動）與副交感神經（負責修復、恢復）之間，正在進行一種動態的平衡與轉換。
在你打哈欠的當下，你以為是沒精神，其實是神經系統還沒切換過來。
有一項用微神經圖技術進行的研究就觀察到：人在打哈欠的那兩秒內，肌肉交感神經活性明顯下降，血壓下降了5–6 mmHg，這說明——打哈欠的當下，交感神經暫時下降，副交感系統正在接手。
這是一種自然的「神經系統重置」現象，幫助我們從緊繃轉向穩定，更容易進入訓練的節奏。
我們每個人本來都擁有一具可以跑、跳、彎、爬的身體，但現代生活讓這一切變得越來越陌生。當我們不再使用它，它就真的會默默收回這些功能。
運動不是懲罰，是一種回歸。
它讓你重新掌控自己的身體，重新掌控自己的生活選擇權。
別再問自己「我該不該運動？」
真正該問的是：「我希望我的身體怎麼陪我過接下來的日子？」
如果你曾經運動受傷，或是有些肩頸、膝蓋、下背反覆出狀況，可能有人跟你提過「你要不要先做點復健練？」但這到底是什麼？是物理治療嗎？還是只是輕一點的訓練？今天教練就來跟大家聊聊「復健練」這個概念到底是什麼，誰需要做？主要在練什麼？需不需要教練？以及從傷後恢復到能正常訓練，大概需要多少時間。
進入更年期後，荷爾蒙變化影響的不只是情緒，會受影響的因素還包含睡眠品質、代謝速度、甚至肌肉與骨質的維持。以前那種爆汗三十分鐘、隔天還能繼續衝的體力，不知道什麼時候就突然消失了。而我最明顯的感受是：「以前可以的，現在做一樣的量卻覺得好累、恢復也慢。」
我們常常會問：「運動要有效果，能不能走捷徑？」
說真的，這句話背後藏著的，是一種疲倦、一種渴望快速解答的心情。
畢竟，我們每天都這麼忙，誰不想一蹴即成、快快看到改變？
但現實是—
有一點點捷徑，但不是你以為的那種爆汗燃脂、快速瘦十公斤。
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，
陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。