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教練隨手記
如果你曾經運動受傷，或是有些肩頸、膝蓋、下背反覆出狀況，可能有人跟你提過「你要不要先做點復健練？」但這到底是什麼？是物理治療嗎？還是只是輕一點的訓練？今天教練就來跟大家聊聊「復健練」這個概念到底是什麼，誰需要做？主要在練什麼？需不需要教練？以及從傷後恢復到能正常訓練，大概需要多少時間。
進入更年期後，荷爾蒙變化影響的不只是情緒，會受影響的因素還包含睡眠品質、代謝速度、甚至肌肉與骨質的維持。以前那種爆汗三十分鐘、隔天還能繼續衝的體力，不知道什麼時候就突然消失了。而我最明顯的感受是：「以前可以的，現在做一樣的量卻覺得好累、恢復也慢。」
我們常常會問：「運動要有效果，能不能走捷徑？」
說真的，這句話背後藏著的，是一種疲倦、一種渴望快速解答的心情。
畢竟，我們每天都這麼忙，誰不想一蹴即成、快快看到改變？
但現實是—
有一點點捷徑，但不是你以為的那種爆汗燃脂、快速瘦十公斤。
這個月，我跑了兩家企業，完成了三場為上班族量身打造的健康講座。從健身房到辦公室，每一次面對面的交流，都讓我更相信：「健康不該被工作犧牲，而是要成為生活的一部分。」
想開始健身，但不知道怎麼選適合自己的健身教練？教練選對了，訓練效果加倍；選錯了，不但浪費錢，可能還會受傷，甚至對健身失去信心！所以，怎麼挑選教練真的超重要！這篇文章會告訴你選教練的5大關鍵，讓你避開雷區，找到真正適合自己的專業指導。
昨晚跟線上課程的學生聊運動規劃到接近午夜，學生問我：我不太喜歡舉重量怎麼辦？我說，先找到感興趣的運動，開始運動就好！現階段不用去強迫自己做不開心的事． 很多人會開始運動都帶有一個初衷，想要瘦下來、想改善健檢上的紅字、想要讓身型更好看、想從病痛中恢復健康，這些初衷都是將我們帶往運動世界的敲門磚．但是一開始可能會落入一個迷思：要做什麼運動才能讓效果最好？最短時間內奏效？ 於是，想瘦的人開始跑步、想練肌肉的人報名了健身房，但你有沒有想過，或許最先需要被啟動的，是那顆好奇的心！ 就像去買衣服，你會先注意什麼？衣服的顏色？材質？款式？還是價格？是不是符合你的期待後，覺得好像還不錯，然後才會去試穿？試穿之後滿意才會買單，穿著這件衣． 記得當年我跑完半馬跑賽，為了要保持肌肉量，持續練著重訓，但是後來卻有了一股想持續下去的熱情，因為我喜歡重訓時＂專心感受身體的自己＂，也從當中得到成就和滿足感，然後就一直維持重訓習慣到現在了！所以身為過來人（從素人成為專業教練），我給你的運動入門建議是...＂有興趣才會開始，有熱情才會持續！＂ 如果你想透過運動得到一些健康益處，先從感興趣開始吧！去尋找你覺得好玩的運動試試看，愛不釋手時，那些你追求的健康益處隨之而到，輕而易舉！先求有，再求好！ 或許你會再問：萬一我真的需要，卻沒有感興趣怎辦？ 那山不轉路轉，路不轉人轉，心態一變，看待事物的態度就會轉變，或許用＂遊戲打怪闖關＂的方式，去面對每一次的運動挑戰，告訴自己：這關的魔王就讓我來結束它吧！ 寫下運動日記會是還不錯的方法，可以記錄心路歷程，也是一種認識自己的過程，祝福大家都能找到那個覺得好好玩的運動，然後持續下去！健康幾擺分～
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，
陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。