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8/20 新竹、8/21 高雄，我受曼都集團邀請分享「超慢跑 × 飲食」兩場企業健康講座。現場與同仁熱烈互動，深刻感受到企業對員工的照顧與滿滿活力。茗羕教練整理了重點與實作做法：如何讓企業與員工「同心共創」健康職場、建立可持續的運動與飲食習慣。歡迎職護、人資洽詢客製講座與長期方案。

下班很累卻睡不沉？這篇給你一套15 分鐘職場解壓流程：5 分鐘呼吸（含 4-7-8、盒式呼吸）、8 分鐘桌邊伸展、2 分鐘專注重啟。流程簡單、安全、可量化，附企業版帶領與 KPI。明天起，精神更穩、肩頸不再緊。

肌酸是健身圈裡研究算是相當透徹、效果也很穩定的補充品之一，不只幫你多撐幾秒爆發力，還能加快恢復，甚至對腦部也有幫助。茗羕教練寫這篇文章，用簡單好懂的方式告訴你，肌酸到底是什麼、怎麼吃才有效，以及那些流傳已久的迷思，順便附上科學證據，讓你安心使用～

最近收到學員 Zoe 的跟課感想，她說：「你不只是幫我看動作的教練，更像是讓我學會怎麼照顧自己的導師。」 這句話讓我特別有感，也點出了我一直想做的事。 在我的眼中，訓練不只是執行動作或吃對食物，而是「練習成為自己的教練」。這不代表你要自己變成專家，而是你能慢慢建立起一套適合自己的系統，理解自己身體的語言、認識自己的行為慣性，也有能力為自己做出選擇。 為什麼「練習成為自己的教練」這件事很重要？它到底代表什麼？你又可以從哪裡開始呢？

最近我開始練習一種叫「禪繞畫」的畫法。每天花幾分鐘，拿著筆、一筆一劃地慢慢畫下簡單的圖案，沒有目的，也不求畫得多好。原本只是想讓自己放空一下，沒想到卻意外感受到一種很深層的安定感。 我開始反思：我們平常以為的「放鬆」，真的有幫助到身體修復嗎？還是其實只是在切換另一種輸出？像我以前回家總是立刻打開手機滑社群、追一兩集劇，表面上耍廢了，結果隔天還是累、心浮氣躁，還覺得時間都不夠用。直到我開始練習禪繞畫才發現，或許我以前根本沒有真正休息到，只是換個方式繼續刺激自己。 這篇文章茗羕教練想和你聊聊：為什麼我們耍廢卻越耍越累？要怎麼分辨假性放鬆與真正修復？又有哪些簡單可行的方法，能真正幫助身心補能量？