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隨著年紀增加，肌肉量、骨密度會自然下降。如果沒特別去刺激，身體真的會越來越「沒力氣」。這時候，「動一動」還不夠，50歲以上肌力訓練，必須更有目的性、有負荷，才真的能幫助你延緩老化、維持活動力。
很多人以為只要散步、游泳就可以了，但這些比較像是維持活動量。要增加身體能力，還是得靠像中高齡重量訓練這樣的方式，把肌肉叫醒、重新讓身體動起來。
很多人到50歲以後，開始感受到體力下滑、肌肉流失、活動力變差。這時候如果不積極做點什麼，身體真的會一年比一年退化。但好消息是，透過重訓與正確的營養策略，不只是可以維持體力，還能打造更好的體態和生活品質。
如果你曾經運動受傷，或是有些肩頸、膝蓋、下背反覆出狀況，可能有人跟你提過「你要不要先做點復健練？」但這到底是什麼？是物理治療嗎？還是只是輕一點的訓練？今天教練就來跟大家聊聊「復健練」這個概念到底是什麼，誰需要做？主要在練什麼？需不需要教練？以及從傷後恢復到能正常訓練，大概需要多少時間。
很多人都會好奇：番茄到底是水果還是蔬菜？尤其看到超市裡一大顆大番茄放在蔬菜區，小小的聖女番茄卻跟水果擺在一起，難免讓人納悶，難道大小真的決定它的分類嗎？今天就讓教練一次跟你說清楚，順便講講胃不好的人到底能不能吃番茄。
進入更年期後，荷爾蒙變化影響的不只是情緒，會受影響的因素還包含睡眠品質、代謝速度、甚至肌肉與骨質的維持。以前那種爆汗三十分鐘、隔天還能繼續衝的體力，不知道什麼時候就突然消失了。而我最明顯的感受是：「以前可以的，現在做一樣的量卻覺得好累、恢復也慢。」
在身心健康的路上，我們經常被教導要控制飲食、規律運動，卻很少被提醒去聆聽內在真正的情緒與需求。今天教練想帶你從「控制」與「壓抑」的思維中抽離，用身心整合的角度，重新理解飲食行為，學著如何走向更有覺察、也更溫柔的飲食關係。
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，
陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。