熱門文章 Blog

最近我開始練習一種叫「禪繞畫」的畫法。每天花幾分鐘，拿著筆、一筆一劃地慢慢畫下簡單的圖案，沒有目的，也不求畫得多好。原本只是想讓自己放空一下，沒想到卻意外感受到一種很深層的安定感。 我開始反思：我們平常以為的「放鬆」，真的有幫助到身體修復嗎？還是其實只是在切換另一種輸出？像我以前回家總是立刻打開手機滑社群、追一兩集劇，表面上耍廢了，結果隔天還是累、心浮氣躁，還覺得時間都不夠用。直到我開始練習禪繞畫才發現，或許我以前根本沒有真正休息到，只是換個方式繼續刺激自己。 這篇文章茗羕教練想和你聊聊：為什麼我們耍廢卻越耍越累？要怎麼分辨假性放鬆與真正修復？又有哪些簡單可行的方法，能真正幫助身心補能量？

你知道嗎？我們平常談到「情緒性飲食」，大多想到的是「吃不停」，像是壓力大就想吃甜的、心情差就想爆食一頓。但事實上，情緒性的進食反應也可以是「吃不下」。那種明明知道要吃，但卻一點食慾都沒有，甚至一聞到食物就會有反胃的感覺，其實也很常見。 這不是你太敏感、也不是身體壞掉了，而是你的身體在對「情緒」做出保護性的反應。今天茗羕教練想跟你聊聊這種被忽略的情緒性厭食狀態，還有，我們要怎麼透過正念飲食，慢慢找回與食物之間的連結與信任感。

你有沒有發現，年紀越大，除了體力變差之外，記憶力也跟著越來越差？其實，我們每次吃下去的食物，都在默默影響著大腦。吃對食物，越老才能讓腦袋越來越清楚；要是吃錯了，可能會加速大腦老化唷！ 很多人以為老化就是時間問題，但其實慢性、低度發炎也會讓大腦提前變老喔！加工肉類、炸物、甜點容易誘發身體發炎反應，大腦細胞需要不斷抵抗這些壓力，神經網絡就會越來越脆弱。所以我們要想辦法透過減少攝取這些飲食來減低發炎負擔，保住腦部強度。

你有沒有發現，食物總是在我們生命裡的重要時刻出現？不管是開心還是難過，我們總會找個理由圍在一起吃點東西。生日吹蠟燭要配蛋糕、過年要吃年夜飯、考完試就想來碗拉麵慶祝一下；就連心碎的時候，也可能會突然想吃一桶炸雞或一整包巧克力。慢慢地，吃東西這件事，就不只是為了填飽肚子了。 那麼，這個變化到底是從什麼時候開始的呢？

我們常說要運動是為了健康，但是很多人沒想到的是「大腦」也是最大的受益者之一。運動會促進一種叫做BDNF的物質分泌，它就像是腦部的營養液，可以幫助我們維持記憶力、保持思考地靈活。 像是每次快走個30分鐘，就能刺激BDNF上升，讓大腦像被刷新一樣地清醒、有活力。而且運動也能幫助清除那些可能導致失智的「腦部垃圾」，像是β-amyloid這種沉積物。