熱門文章 Blog

在規劃明台產險的健康講座前，我先花一點時間和職護聊聊最近同仁們的工作節奏與身體感受。職護告訴我，同仁多是長時間文書與高壓節奏，高血壓比例偏高，今年運動會也因交接暫停。我在意的不是「怎麼講得更精彩」，而是：可不可以讓每個人帶走一個「真的可以輕鬆執行的方法」、而且對身體是溫柔的開始。 從理解出發：把現場交還給每一位同仁 講座一開始，我讓同仁先產生覺察，去關注自己壓力源及身體狀態，同仁關心的健康議題不外乎是睡眠品質不佳、體態容易變化、身體有痠痛狀況，還有疲累感不易恢復。這些反饋比任何KPI都更真實。我沒有急著丟很多專有名詞，而是用最淺顯易懂的說明，期待幫大家找到一個能踏出去的第一步：不比誰做得多，只在意自己今天能不能稍微好一點點。 我把講座改成互動＋實作的節奏，讓互動成為載體，使更多的理解能落實到同仁心上。短短幾分鐘，大家可以跟著練習呼吸、做幾個不需要換裝的微訓練動作；那些絲毫不費力、不張揚的小動作，像是讓呼吸變得順暢、抬起肩背不那麼拉扯，就會在心裡留下記憶點，利用簡單的動作來減小阻力，會更願意去做。很多時候，對「身體可以恢復」的信心，就是這樣被一點一滴地累積回來。 小組的力量：互相看見與支持 現場我安排每組4–5人，讓每個人都有被支持的感覺。跟小組同仁說出自己感覺最深刻的情境、哪個動作最有感，當我們願意被彼此看見，行動就比較不會孤單。大夥兒討論下一週可以一起執行的123身心重置流程，那天的討論聲不大，卻很實在。 123身心重置流程：為自己排一個不費力的「停頓」 講座裡，我帶大家用「123身心重置流程」作為起點。不是標準化的一套，而是一張空白的小地圖： １，選一種舒服的呼吸節奏，加上一個做得到的小幅度活動及伸展，就成為一套課表； ２，尋找二個最容易做的時機點； ３，約定好一起執行的頻率，一週做三次。 我請每個小組討論、各自設計自己的版本，有人把它放在「固定整點時操作」，有人選在「固定事件後執行」；有人把動作換成更溫和的肩胛滑動，有人只想從幾次深呼吸開始。最後邀請其中一組分享他們的版本，大家聽完會心一笑，因為它真的做得到。 我想留下的是一種對自己的善意 高壓與久坐不會因為一場講座就消失，但一個被好好對待的身體，會比較願意配合我們過日子。我希望同仁們在離開教室時，心裡記得三件事：不用逞強、不用完美、也不用等有空才開始。只要在今天，為自己安排一次短短的、簡單的停頓就好。 之後的回聲 有同仁反饋，回到座位那一刻想起了教練說的「123護一身」，也有人對超慢跑可以這麼輕鬆感到訝異，還有些人了解壓力與睡眠的連結關係後，更知道「好好睡」真的很重要。我相信改變是輕輕的，不一定立刻看得見，但會在日子裡慢慢累積。當一個人願意開始，旁邊的人就更容易跟上，部門間的工作氛圍也會跟著變得柔軟一些。 也感謝明台產險給我機會可以跟同仁們分享這些，讓我的專業可以協助同仁更輕鬆地邁向健康，讓健康職場更落實！ #一點點尾聲 如果你的團隊也在忙碌與壓力之間找不到喘口氣的空間，我很願意用這樣溫和、可落地的方式，陪同仁把健康放回日常。你可以私訊我，我會先聽你說，然後再想怎麼一起走接下來的每一步。歡迎透過E-Mail或是Line官方與我聯繫。 E-Mail：mailme.scsc@gmail.com ＜健身教練的筆記本＞Line官方

上個月到一家科技公司分享「用對運動，聰明減脂」。走進會議室的時候，我看見的是一張張專注卻有點疲憊的臉，大家正在進行公司舉辦的減脂比賽，職護找我規畫了一場講座，希望可以讓同仁學到用效益更高的減脂方式進而達標，其實大家不是沒努力，只是一直找不到能和日常工作相容的方法而已。

40+ 的身體，常見的不是「懶得動」，而是現實面的問題：體力逐步下滑、睡眠變淺、壓力時常拉高，稍微一拚命運動就容易痠痛或受傷收場。很多人明明知道要動，卻總在忙碌與疲累之間卡關，因為腦袋中的運動想像還停留在過去：只有「大汗淋漓、全力以赴」才算運動。其實，邁入中年後，最該調整的是運動策略：把「更努力」換成「更聰明」。

別人的課表，不等於你的課表。本文用兩個真實學員故事，說明為何「抄作業」常失敗；並提供「60 秒狀態掃描」與 Push/Build/Restore/Recover 四級路線，教你依體感、時間與目標，設計能長久執行的個人化健康行動。

總說「想更自信、想變精實」卻不知從哪開始？這篇用四層架構幫你分清動機與各種目標，教你把一句願望拆成可執行的待辦清單，今天就能開始做。