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受邀至潤隆建設進行企業健康講座，從體脂管理、飲食、活動量、睡眠到肩頸腰背，一起找出上班族常見的健康卡關點。健康改變不必一次做完，先選一件最需要處理的事，持續一段時間，再根據身體反應調整做法。

從以前追求健美體態，到現在轉向更符合生活目標的功能性訓練，我開始重新思考：教練的身形，真的能決定一個教練好不好嗎？這篇從一場研習課後的對話出發，聊聊訓練目標、教練專業，以及不同人生階段裡，身體可以有不同的答案。

MAF、Zone 2、超慢跑常被放在一起討論，但三者其實代表不同概念。這篇帶你看懂 MAF 180 公式、Zone 2 強度判斷、Talk Test，以及想減脂、提升心肺或搭配重訓時該怎麼選。

這次的企業健康講座沒有正式排排坐的教室，而是在開放式辦公空間裡直接進行。同仁坐在工作位置上聽課、互動，也跟著完成簡單的核心訓練。從健康講座講師的角度，記錄一次很有活力的企業授課現場。

工作忙沒時間運動怎麼辦？當一週原本安排四次訓練，最後只完成兩次，先判斷自己缺的是時間還是恢復，再決定要縮短訓練、降低訓練量或休息，避免因計畫被打亂就放棄運動。