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別人的課表，不等於你的課表。本文用兩個真實學員故事，說明為何「抄作業」常失敗；並提供「60 秒狀態掃描」與 Push/Build/Restore/Recover 四級路線，教你依體感、時間與目標，設計能長久執行的個人化健康行動。
總說「想更自信、想變精實」卻不知從哪開始？這篇用四層架構幫你分清動機與各種目標，教你把一句願望拆成可執行的待辦清單，今天就能開始做。
運動自覺強度 RPE 是訓練強度的「身體內建儀表板」。這篇文章用最白話的例子帶你看懂 RPE 0–10、和 RIR 保留次數的關係，什麼情況要上調或下修；同場加映重量與有氧的實際操作、常見誤判與修正方法，讓你通盤了解 RPE 的用法！
四十歲後想重新拾回運動習慣，卻卡在腦袋想很多：這時候才開始是不是太晚？平常工作太忙？每天下班後太累？這篇不是教你做幾組動作，而是從心理層面打開門：把「設法補救」改成「自我照顧」，用小成功拉回自信，設計支持的運動環境與尋找夥伴，遇到挫折也能有 B 計畫。當你願意對自己做一個小承諾，身體就會回應你：才不會太晚，一切都是剛剛好而已。
血糖起伏大、醫師叫你動卻不知怎麼開始？這篇給你最實用的三步驟：餐後10–15分鐘中等強度走路、每週2天全身阻力訓練、久坐一族每30分鐘起身動動；這篇文章教你用談話測試/RPE 4–6抓強度，並附上運動前後血糖安全線與低血糖「15–15」處理法則，今天就能安全動起來。
50歲以上、有高血壓／血糖／血脂困擾，醫生叫你運動—but 為什麼呢？這篇文章不教菜單與步驟，專講「原理 + 證據」：運動如何讓血管更有彈性、讓肌肉把血糖當燃料、讓血脂朝好方向走；哪種運動對哪個指標改善較有感；多久能看到變化；該追哪些數字。文末給你一份「追蹤清單」，幫你把知識變成健康策略。
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，
陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。