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爬山下山時膝蓋會痛，不一定只是登山鞋的問題。背包重量、下坡步幅、走路速度、臀部力量、腳踝活動度和大腿前側的煞車能力，都會影響膝蓋承受的壓力。這篇文章從 Rucking 負重走路的概念出發，說明登山前該練的 5 種能力，讓你更了解爬山前訓練該怎麼安排。
40歲後運動不能只看流汗量，肌力訓練、Zone 2有氧、活動度和平衡訓練都很重要。這篇整理40+上班族最值得優先安排的4種訓練，幫助身體保留肌肉、維持心肺與日常活動能力。
運動營養不是只有選手才需要。只要有運動習慣，飲食就會影響減脂、增肌、恢復與訓練表現。本文用白話說明運動營養是什麼、和一般營養學差在哪，以及初學者該先學會哪些基本飲食觀念。
試過低碳、168、少吃澱粉還是很難維持？這篇帶你檢查外食、飽足感、運動量與壓力，了解如何找到適合自己的飲食法，以及飲食教練可以協助你的地方。
高纖、高蛋白就真的比較健康嗎？從原型食物與加工食品的差異出發，重新思考「健康感」行銷、膳食纖維與高蛋白食品背後的飲食迷思。
中年發福不只是體重增加而已，也可能代表腹部脂肪與內臟脂肪慢慢開始累積。這篇文章從肌肉、皮下脂肪與內臟脂肪談起，帶你理解中年變胖的原因，重新理解中年後不要只追求變瘦，更重要的是分清楚身上的肉：肌肉是本錢，適量皮下脂肪是儲備，腹部變大、內臟脂肪過多可能就是負擔了。中年發福不是福，養對肉，才是真正能帶進老年生活裡的福。
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，
陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。