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健身這樣練

50歲後運動
預防失智
大腦保健
中老年運動
50歲以上如何運動
中老年怎麼運動保護大腦
運動延緩失智的方法
BDNF 與大腦健康
家中簡單運動推薦
適合長輩的運動動作
大腦可塑性運動建議
居家運動推
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月20日
我們常說要運動是為了健康,但是很多人沒想到的是「大腦」也是最大的受益者之一。運動會促進一種叫做BDNF的物質分泌,它就像是腦部的營養液,可以幫助我們維持記憶力、保持思考地靈活。 像是每次快走個30分鐘,就能刺激BDNF上升,讓大腦像被刷新一樣地清醒、有活力。而且運動也能幫助清除那些可能導致失智的「腦部垃圾」,像是β-amyloid這種沉積物。
經期不舒服怎麼辦
月經期間舒緩運動
月經來可以運動嗎
經期可以做什麼運動
經痛舒緩的運動推薦
經期不舒服吃什麼
月經來怎麼吃比較不痛
月經期間休息會變胖嗎
經期運動會不會影響體態
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月16日
我們女生每個月總有那幾天,身體彷彿換了一個模式,腹部悶痛、腰痠背痛、情緒低落甚至莫名煩躁,這些經期不適症狀常常讓人無力應對,甚至影響了生活作息。如果你也經常問自己「月經來不舒服怎麼辦?」,茗羕教練整理了這篇文章,從運動、飲食與生活習慣三大面向,教你如何有效舒緩月經期間的不適,提升月經期間的生活品質。
-休息日可以做什麼運動
- 訓練幾天需要休息
- 什麼情況該休息而不是硬撐
- 運動後隔天要不要繼續訓練
- 怎麼知道身體沒恢復好
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月9日
你知道嗎?練得多不代表練得好。真正的進步,其實是發生在「訓練之後的恢復期」。 休息日不是讓你耍廢,而是讓肌肉修復、神經回歸穩定、避免下一次受傷的關鍵時間! 不論你是新手、老手、有氧派還是重訓派,休息策略都不一樣。 這篇幫你整理好各類訓練休息建議,讓你更懂得怎麼「練得久、練得聰明」。
腰背痠痛
核心訓練
核心穩定性訓練
50歲以上運動
中高齡核心訓練
腰痛運動建議
腰痠背痛怎麼辦
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月7日
很多50歲以上的朋友在運動時,最常遇到的身體警訊就是:腰酸、背痛,一動就緊繃。於是開始害怕做運動、怕越動越傷,結果身體越來越僵,動作越來越受限,惡性循環就這樣發生。 但你知道嗎?其實大多數腰背的不適,不是因為「動太多」,反而是因為缺乏核心穩定性,導致身體的力量傳導出問題、動作代償增加,才會讓壓力卡在不該承受的位置。 尤其對50+族群來說,核心穩定性不只是避免疼痛,還是預防退化、維持生活自理能力的重要關鍵。 這篇文章茗羕教練會帶你了解: 1.腰背痠痛後,哪些「安全有效」的核心運動可以開始做? 2.怎麼知道自己已經準備好進階訓練? 3.避開哪些常見錯誤,讓訓練不再反覆「砍掉重練」
最新的運動傷害處置原則:PEACE & LOVE 模型是什麼?急性期該怎麼做?休息、冰敷還適合嗎?如何安全恢復訓練,避免反覆受傷?
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月5日
這篇文章茗羕教練會跟你分享: 1.最新的運動傷害處置原則:PEACE & LOVE 模型是什麼? 2.急性期該怎麼做?休息、冰敷還適合嗎? 3.如何安全恢復訓練,避免反覆受傷? 4.我個人一路修復與學習的真實經驗
熟齡健身、50歲以上肌力訓練、中高齡重量訓練、功能性訓練、年長者重訓的心理調適、抗衰老運動方法、重建身體與心理連結、身體掌控權、自我覺察訓練、熟齡族群運動動機
撰稿人: 茗羕教練 2025年5月14日
隨著年紀增加,肌肉量、骨密度會自然下降。如果沒特別去刺激,身體真的會越來越「沒力氣」。這時候,「動一動」還不夠,50歲以上肌力訓練,必須更有目的性、有負荷,才真的能幫助你延緩老化、維持活動力。 很多人以為只要散步、游泳就可以了,但這些比較像是維持活動量。要增加身體能力,還是得靠像中高齡重量訓練這樣的方式,把肌肉叫醒、重新讓身體動起來。

教練的私房筆記


在鍛鍊身心的路上,真正重要的,不只是力量的成長,

更是與自己建立穩固且溫柔的連結。


「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享,

陪你一點一滴,練習把力量與溫柔一起放進生活裡。

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