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最近收到學員 Zoe 的跟課感想，她說：「你不只是幫我看動作的教練，更像是讓我學會怎麼照顧自己的導師。」 這句話讓我特別有感，也點出了我一直想做的事。 在我的眼中，訓練不只是執行動作或吃對食物，而是「練習成為自己的教練」。這不代表你要自己變成專家，而是你能慢慢建立起一套適合自己的系統，理解自己身體的語言、認識自己的行為慣性，也有能力為自己做出選擇。 為什麼「練習成為自己的教練」這件事很重要？它到底代表什麼？你又可以從哪裡開始呢？

我們常說要運動是為了健康，但是很多人沒想到的是「大腦」也是最大的受益者之一。運動會促進一種叫做BDNF的物質分泌，它就像是腦部的營養液，可以幫助我們維持記憶力、保持思考地靈活。 像是每次快走個30分鐘，就能刺激BDNF上升，讓大腦像被刷新一樣地清醒、有活力。而且運動也能幫助清除那些可能導致失智的「腦部垃圾」，像是β-amyloid這種沉積物。

我們女生每個月總有那幾天，身體彷彿換了一個模式，腹部悶痛、腰痠背痛、情緒低落甚至莫名煩躁，這些經期不適症狀常常讓人無力應對，甚至影響了生活作息。如果你也經常問自己「月經來不舒服怎麼辦？」，茗羕教練整理了這篇文章，從運動、飲食與生活習慣三大面向，教你如何有效舒緩月經期間的不適，提升月經期間的生活品質。

你知道嗎？練得多不代表練得好。真正的進步，其實是發生在「訓練之後的恢復期」。 休息日不是讓你耍廢，而是讓肌肉修復、神經回歸穩定、避免下一次受傷的關鍵時間！ 不論你是新手、老手、有氧派還是重訓派，休息策略都不一樣。 這篇幫你整理好各類訓練休息建議，讓你更懂得怎麼「練得久、練得聰明」。

很多50歲以上的朋友在運動時，最常遇到的身體警訊就是：腰酸、背痛，一動就緊繃。於是開始害怕做運動、怕越動越傷，結果身體越來越僵，動作越來越受限，惡性循環就這樣發生。 但你知道嗎？其實大多數腰背的不適，不是因為「動太多」，反而是因為缺乏核心穩定性，導致身體的力量傳導出問題、動作代償增加，才會讓壓力卡在不該承受的位置。 尤其對50+族群來說，核心穩定性不只是避免疼痛，還是預防退化、維持生活自理能力的重要關鍵。 這篇文章茗羕教練會帶你了解： １．腰背痠痛後，哪些「安全有效」的核心運動可以開始做？ ２．怎麼知道自己已經準備好進階訓練？ ３．避開哪些常見錯誤，讓訓練不再反覆「砍掉重練」