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健身這樣練
我們常說要運動是為了健康，但是很多人沒想到的是「大腦」也是最大的受益者之一。運動會促進一種叫做BDNF的物質分泌，它就像是腦部的營養液，可以幫助我們維持記憶力、保持思考地靈活。
像是每次快走個30分鐘，就能刺激BDNF上升，讓大腦像被刷新一樣地清醒、有活力。而且運動也能幫助清除那些可能導致失智的「腦部垃圾」，像是β-amyloid這種沉積物。
我們女生每個月總有那幾天，身體彷彿換了一個模式，腹部悶痛、腰痠背痛、情緒低落甚至莫名煩躁，這些經期不適症狀常常讓人無力應對，甚至影響了生活作息。如果你也經常問自己「月經來不舒服怎麼辦？」，茗羕教練整理了這篇文章，從運動、飲食與生活習慣三大面向，教你如何有效舒緩月經期間的不適，提升月經期間的生活品質。
你知道嗎？練得多不代表練得好。真正的進步，其實是發生在「訓練之後的恢復期」。 休息日不是讓你耍廢，而是讓肌肉修復、神經回歸穩定、避免下一次受傷的關鍵時間！ 不論你是新手、老手、有氧派還是重訓派，休息策略都不一樣。 這篇幫你整理好各類訓練休息建議，讓你更懂得怎麼「練得久、練得聰明」。
很多50歲以上的朋友在運動時，最常遇到的身體警訊就是：腰酸、背痛，一動就緊繃。於是開始害怕做運動、怕越動越傷，結果身體越來越僵，動作越來越受限，惡性循環就這樣發生。
但你知道嗎？其實大多數腰背的不適，不是因為「動太多」，反而是因為缺乏核心穩定性，導致身體的力量傳導出問題、動作代償增加，才會讓壓力卡在不該承受的位置。
尤其對50+族群來說，核心穩定性不只是避免疼痛，還是預防退化、維持生活自理能力的重要關鍵。
這篇文章茗羕教練會帶你了解：
１．腰背痠痛後，哪些「安全有效」的核心運動可以開始做？
２．怎麼知道自己已經準備好進階訓練？
３．避開哪些常見錯誤，讓訓練不再反覆「砍掉重練」
這篇文章茗羕教練會跟你分享：
1.最新的運動傷害處置原則：PEACE & LOVE 模型是什麼？
2.急性期該怎麼做？休息、冰敷還適合嗎？
3.如何安全恢復訓練，避免反覆受傷？
4.我個人一路修復與學習的真實經驗
隨著年紀增加，肌肉量、骨密度會自然下降。如果沒特別去刺激，身體真的會越來越「沒力氣」。這時候，「動一動」還不夠，50歲以上肌力訓練，必須更有目的性、有負荷，才真的能幫助你延緩老化、維持活動力。
很多人以為只要散步、游泳就可以了，但這些比較像是維持活動量。要增加身體能力，還是得靠像中高齡重量訓練這樣的方式，把肌肉叫醒、重新讓身體動起來。
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，
陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。