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營養這樣吃
很多人到50歲以後，開始感受到體力下滑、肌肉流失、活動力變差。這時候如果不積極做點什麼，身體真的會一年比一年退化。但好消息是，透過重訓與正確的營養策略，不只是可以維持體力，還能打造更好的體態和生活品質。
很多人都會好奇：番茄到底是水果還是蔬菜？尤其看到超市裡一大顆大番茄放在蔬菜區，小小的聖女番茄卻跟水果擺在一起，難免讓人納悶，難道大小真的決定它的分類嗎？今天就讓教練一次跟你說清楚，順便講講胃不好的人到底能不能吃番茄。
進入更年期後，荷爾蒙變化影響的不只是情緒，會受影響的因素還包含睡眠品質、代謝速度、甚至肌肉與骨質的維持。以前那種爆汗三十分鐘、隔天還能繼續衝的體力，不知道什麼時候就突然消失了。而我最明顯的感受是：「以前可以的，現在做一樣的量卻覺得好累、恢復也慢。」
在身心健康的路上，我們經常被教導要控制飲食、規律運動，卻很少被提醒去聆聽內在真正的情緒與需求。今天教練想帶你從「控制」與「壓抑」的思維中抽離，用身心整合的角度，重新理解飲食行為，學著如何走向更有覺察、也更溫柔的飲食關係。
以往在討論減脂的時候，很多人第一時間想到的就是「熱量赤字」——吃得比消耗的少，理論上脂肪就會減少。這個觀念沒有錯，但如果只一味地追求低熱量，而忽略了營養的均衡，就會掉進所謂的「假性健康陷阱」。
說到蛋白質，很多人第一個想到的是雞胸肉、牛肉或魚類，但其實，雞蛋才是天然食物中蛋白質吸收率的冠軍。它不只營養豐富、便宜好取得，還能變化出超多種料理。像我平常就習慣做一批糖心蛋放冰箱，想吃就有，超級方便。但你知道嗎？不是每一種雞蛋都可以拿來做糖心蛋，選對蛋真的很重要！
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。