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營養這樣吃

情緒性厭食
正念飲食
食慾低落與情緒
吃不下的原因
為什麼情緒低落會吃不下
食慾不振是心理問題嗎
怎麼陪伴不想吃東西的人
食物焦慮怎麼辦
減肥後反而變得厭食
情緒影響食慾的原因
正念飲食是什麼
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月27日
你知道嗎?我們平常談到「情緒性飲食」,大多想到的是「吃不停」,像是壓力大就想吃甜的、心情差就想爆食一頓。但事實上,情緒性的進食反應也可以是「吃不下」。那種明明知道要吃,但卻一點食慾都沒有,甚至一聞到食物就會有反胃的感覺,其實也很常見。 這不是你太敏感、也不是身體壞掉了,而是你的身體在對「情緒」做出保護性的反應。今天茗羕教練想跟你聊聊這種被忽略的情緒性厭食狀態,還有,我們要怎麼透過正念飲食,慢慢找回與食物之間的連結與信任感。
吃對食物預防失智
養腦飲食
中老年營養保健
預防失智的飲食法
飲食如何影響大腦
什麼食物會讓大腦發炎
中老年人需要吃什麼補腦
穩定血糖的飲食方式
MIND 飲食
地中海飲食
50歲後怎麼吃才不會老化
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月25日
你有沒有發現,年紀越大,除了體力變差之外,記憶力也跟著越來越差?其實,我們每次吃下去的食物,都在默默影響著大腦。吃對食物,越老才能讓腦袋越來越清楚;要是吃錯了,可能會加速大腦老化唷! 很多人以為老化就是時間問題,但其實慢性、低度發炎也會讓大腦提前變老喔!加工肉類、炸物、甜點容易誘發身體發炎反應,大腦細胞需要不斷抵抗這些壓力,神經網絡就會越來越脆弱。所以我們要想辦法透過減少攝取這些飲食來減低發炎負擔,保住腦部強度。
食物的多重角色
飲食文化與歷史
情緒與食物的關係
為什麼節慶一定要吃特定食物?
食物為什麼能安慰情緒?
飲食行為與文化儀式的關係
食物何時成為情緒的寄託?
理解情緒與飲食的連結根源
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月24日
你有沒有發現,食物總是在我們生命裡的重要時刻出現?不管是開心還是難過,我們總會找個理由圍在一起吃點東西。生日吹蠟燭要配蛋糕、過年要吃年夜飯、考完試就想來碗拉麵慶祝一下;就連心碎的時候,也可能會突然想吃一桶炸雞或一整包巧克力。慢慢地,吃東西這件事,就不只是為了填飽肚子了。 那麼,這個變化到底是從什麼時候開始的呢?
經期不舒服怎麼辦
月經期間舒緩運動
月經來可以運動嗎
經期可以做什麼運動
經痛舒緩的運動推薦
經期不舒服吃什麼
月經來怎麼吃比較不痛
月經期間休息會變胖嗎
經期運動會不會影響體態
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月16日
我們女生每個月總有那幾天,身體彷彿換了一個模式,腹部悶痛、腰痠背痛、情緒低落甚至莫名煩躁,這些經期不適症狀常常讓人無力應對,甚至影響了生活作息。如果你也經常問自己「月經來不舒服怎麼辦?」,茗羕教練整理了這篇文章,從運動、飲食與生活習慣三大面向,教你如何有效舒緩月經期間的不適,提升月經期間的生活品質。
情緒性進食
飲食焦慮
暴食循環
飲食與情緒關係
為什麼總是吃不飽
控制不了想吃東西
情緒低落想吃甜食
失控進食怎麼辦
撰稿人: 茗羕教練 2025年6月10日
我們身體的主要能量來源是血糖。 吃完東西後,血糖上升 → 大腦感覺有力、穩定;但如果吃得不對、間隔太久,血糖會一下飆高、一下又掉落,大腦就像坐上雲霄飛車,情緒自然跟著波動。 有些人會說:「我也沒吃甜的啊?」 但其實很多看起來很「正常」的吃法,都可能讓血糖大起大落,例如: - 空腹太久才吃第一餐 - 早餐只有白吐司、蛋糕或一杯拿鐵 - 午餐吃白麵+含糖飲料 - 下午肚子餓時,只靠餅乾或鹹酥雞充飢 像餅乾這種高糖零食、鹹酥雞這類高油高鹽的加工炸物,看起來能暫時撐一下,但都會讓大腦短暫快樂、後勁卻是昏沉與焦躁。 你以為是壓力大,其實可能是生理先亂了套。
重訓(阻力訓練)是刺激肌肉生長的第一步。每次訓練後,身體會進入「肌肉合成敏感期」,大約維持24~72小時。這段時間內,身體對蛋白質的利用率會變高,只要在這期間內補充到位,效果會比平常吃一樣的量更顯著。
撰稿人: 茗羕教練 2025年5月13日
很多人到50歲以後,開始感受到體力下滑、肌肉流失、活動力變差。這時候如果不積極做點什麼,身體真的會一年比一年退化。但好消息是,透過重訓與正確的營養策略,不只是可以維持體力,還能打造更好的體態和生活品質。

教練的私房筆記


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