穿上鞋，動起來！曼都集團兩日講座回顧：用超慢跑 × 飲食，把健康帶進職場
8/20 我在新竹，8/21 來到高雄，連續兩天受曼都集團邀請，與夥伴們分享「超慢跑 × 飲食，健康一起升級」。從上台那刻起，就感受到滿滿的期待與熱情；互動示範時，大家笑聲不斷、問題也很到位。更讓我印象深刻的，是企業對員工健康的重視：完善的場地、熱情的團隊安排，以及會後的感謝狀，讓這趟旅程不只是一場課，而是一段同心同行的經驗。
健康職場，需要一起完成
健康不是靠一次講座完成，而是企業方「創造支持環境」與員工「願意啟動行動」的共同成果。當制度、環境與文化支援員工，員工也回以穩定的微行動，生產力、留才、團隊士氣就會自然上升；這就是我想推動的「同心健康職場」。
講座花絮：兩天兩城，能量滿載
新竹場的夥伴反應靈敏，在做「邊跑邊聊」練習裡分享自己的運動時計畫；高雄場同仁更是活力十足，實作呼吸與步頻時，全場節奏一致。Q&A 裡，大家最關心的是「外食族怎麼吃」「沒大段時間可以運動怎麼辦」。我把方法拆小，讓每個人都能在當天挑一個小訣竅帶走。
健康職場的核心：同心共創
企業能做什麼（制度 × 環境 × 文化）
企業要把健康變成日常，第一步是制度上給予允許與資源。把健康講座與年度訓練並列，象徵公司對員工健康的正式承諾；再利用彈性的運動時段、健康津貼或團隊挑戰，讓每個人都有「可以開始」的門檻與理由。這不是多一件工作，而是讓大家在忙碌中有一個被支持的停靠點。
接著，用環境設計把行動變簡單。走道邊的留白、會議前的10–15分鐘活動空間，讓「起身動一動」自然發生；茶水間擺上無糖飲料與原味堅果，提醒大家補給也可以很乾淨。當選擇變容易，意志力的負擔就會下降。
最後，健康要走進文化才會長久。主管以身作則是一把鑰匙；由職護與人資串連，建立輕鬆的回報機制，例如每天一句「今天動了嗎？」的社群互動，讓健康話題保持溫度。當制度、環境、文化三個齒輪同時轉動，員工自然願意跟上。
員工能做什麼（微行動 × 夥伴 × 回饋）
員工端不需要壯舉，只要微行動。一天兩次 5 分鐘的短活動，午餐用「手掌餐盤」抓比例，再把每週一次的超慢跑當成充電時段，小步前進、持續累積，身體會很誠實地回應你。
把行為變社交化也很關鍵。與同部門同事結伴、彼此提醒與打卡，運動不再是孤單的事，而是團隊的默契。
最後，把感受化成回饋。簡單記錄睡眠、精神與壓力起伏，交給職護作為優化依據；當大家都看見自己正在變好，行動就更容易變成習慣。
我分享的兩個核心：超慢跑與簡化飲食
超慢跑：微喘可對話、低衝擊、可持續
超慢跑的重點不在快，而在「能持續」。步伐小、身體直、膝微彎，落地輕、節奏穩；呼吸自然順暢，維持到「微喘但還能講話」。這樣的強度對關節友善，也最容易把運動變成習慣。課堂上我們練了「邊跑邊聊」：在原地，以可以對話、還笑得出來的步頻，讓大家超慢跑了將近50分鐘，多數同仁都驚訝「原來不累也能算運動」。
飲食策略：手掌估算法與外食四原則
我鼓勵大家用最直覺的工具吃對：
- 手掌估算法：一個手掌的優質蛋白、拳頭大小的全穀類、兩個拳頭的蔬菜、指節大小的好油脂。
- 外食四原則：先確保蛋白質、主食適量不過度精製、蔬菜加倍、避免隱形熱量（炸物與含糖飲）。
重點不是節食，而是讓每一餐都「剛剛好」。只要比例對、份量穩定，體態與精神會一起回穩。
給企業的落地方案：8 週「同心微行動計畫」
想把運動與飲食真正落地，茗羕教練這邊提供一個8週、可客製的「同心微行動計畫」。它不是單次講座，而是把健康變成公司節奏的三段式服務：
- 啟動：用一場互動講座打開共識與動機。
- 陪跑：依部門型態（久坐／輪班／外勤）調整節奏與素材，讓大家做得到、願意做。
- 呈現：以簡明的健康儀表板，幫職護與HR對齊管理層與員工，看得到成果與下一步。
你會拿到的，不是「要做的一百件事」，而是適合你公司文化的推動地圖、可直接使用的素材包，以及可對上管理層的成效語言。
想知道這個計畫如何套用到你們的班表、場地或預算嗎？歡迎私訊或來信，我會提供情境評估與試跑建議，一起把版本做對、做順。
小暖身（送給正在考慮的你）
- 你們團隊一天中最容易擠出 10 分鐘的時段是什麼時候？
- 公司目前有哪些健康資源最被看見／最常被忽略？
- 若三個月後要向主管報告，你最想被看到的改變是什麼？
把答案帶來，我就能幫你把8週計畫客製成最貼近你們的版本。
感恩的心與合作邀請
謝謝曼都集團兩地團隊的熱情與用心，讓我看見企業願意投資員工，也看見同仁們願意一起前進。健康職場不是口號，而是企業方和員工共同經營的結果：制度給力量，個人讓行動發生，兩者同心，才能長久。
如果你的公司也想讓「運動與飲食」真正落地，歡迎與我聯繫，從一場企業健康講座開始，客製適合你們文化與作息的企業健康方案（超慢跑入門、外食族健康吃法、壓力與睡眠、女性週期與運動等主題），一起把員工的活力與健康，跑回來、吃回來。
