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營養這樣吃
運動營養不是只有選手才需要。只要有運動習慣，飲食就會影響減脂、增肌、恢復與訓練表現。本文用白話說明運動營養是什麼、和一般營養學差在哪，以及初學者該先學會哪些基本飲食觀念。
試過低碳、168、少吃澱粉還是很難維持？這篇帶你檢查外食、飽足感、運動量與壓力，了解如何找到適合自己的飲食法，以及飲食教練可以協助你的地方。
高蛋白食品越來越多，但看到「高蛋白」就代表健康嗎？這篇從一餐蛋白質30g談起，教你看懂食品標示，了解蛋白棒、乳清與日常食物該怎麼搭配，避免盲目補蛋白質。
運動後覺得比較放鬆，是因為血清素增加嗎？維生素 D3 會影響情緒嗎？本文用白話整理運動、血清素與 D3 的關係，並說明什麼情況下可以考慮檢查維生素 D。
很多人在減脂時會特別注意蛋白質攝取，但真正要看的不只是有沒有吃到蛋白質，還包括烹調方式、油脂熱量與整體餐盤配置。這篇文章帶你看懂，為什麼炒蛋可以吃，卻不適合整餐都只靠它補蛋白。
瘦瘦針近年成為熱門減重話題，有人視為救星，也有人擔心副作用。這篇文章不急著站隊，而是帶你重新看懂：瘦瘦針是醫療工具，不是人人適合的快速捷徑，真正該被討論的，還有健康、肌肉量與減重焦慮。
50 歲以上族群蛋白質怎麼吃才有效？本篇文章用「三餐平均分配」＋手掌法，提供自我檢核與外食選擇原則；搭配蔬菜→蛋白質→主食的進食順序，不開菜單也能穩定飽足、守住肌力與專注。
肌酸是健身圈裡研究算是相當透徹、效果也很穩定的補充品之一，不只幫你多撐幾秒爆發力，還能加快恢復，甚至對腦部也有幫助。茗羕教練寫這篇文章，用簡單好懂的方式告訴你，肌酸到底是什麼、怎麼吃才有效，以及那些流傳已久的迷思，順便附上科學證據，讓你安心使用～
你知道嗎？我們平常談到「情緒性飲食」，大多想到的是「吃不停」，像是壓力大就想吃甜的、心情差就想爆食一頓。但事實上，情緒性的進食反應也可以是「吃不下」。那種明明知道要吃，但卻一點食慾都沒有，甚至一聞到食物就會有反胃的感覺，其實也很常見。
這不是你太敏感、也不是身體壞掉了，而是你的身體在對「情緒」做出保護性的反應。今天茗羕教練想跟你聊聊這種被忽略的情緒性厭食狀態，還有，我們要怎麼透過正念飲食，慢慢找回與食物之間的連結與信任感。
教練的私房筆記
在鍛鍊身心的路上，真正重要的，不只是力量的成長，
更是與自己建立穩固且溫柔的連結。
「教練的私房筆記」是我每個月親手為你準備的小小分享，陪你一點一滴，練習把力量與溫柔一起放進生活裡。