隨著年紀增加，肌肉量、骨密度會自然下降。如果沒特別去刺激，身體真的會越來越「沒力氣」。這時候，「動一動」還不夠，50歲以上肌力訓練，必須更有目的性、有負荷，才真的能幫助你延緩老化、維持活動力。 很多人以為只要散步、游泳就可以了，但這些比較像是維持活動量。要增加身體能力，還是得靠像中高齡重量訓練這樣的方式，把肌肉叫醒、重新讓身體動起來。

很多人到50歲以後，開始感受到體力下滑、肌肉流失、活動力變差。這時候如果不積極做點什麼，身體真的會一年比一年退化。但好消息是，透過重訓與正確的營養策略，不只是可以維持體力，還能打造更好的體態和生活品質。