企業健康講座分享｜手機沒電會充電，那身體沒電時你知道怎麼做嗎？
「你的手機剩幾％電，你會開始找充電器呢？」這是上週到企業進行健康講座時，我一開始問大家的問題，有人說剩 20%，有人可能剩 50% 就開始有點不安心。
我接著再問：「如果今天人在外面，手機真的快沒電了，但等一下又有重要的事情要處理，你會去哪裡找電？」大家很快就想到便利商店的行動電源、大眾運輸空間裡的臨時充電設備。
對手機，我們其實很敏感，剩多少電，我們知道，電不夠用了，我們也知道要找方法，但換成自己的身體，很多時候就不是這麼回事。
工作做到下午開始腦霧、注意力下降，坐久了腰痠背痛，肩頸越來越緊，明明已經覺得累，手上的工作還是繼續做，身體的電力就這樣逐漸下降。
這也是我這次企業健康講座最想和大家聊的一件事：我們除了需要長期的健康規劃，也需要一套「現在就能用上」的幫身體充電的方法。
健康也需要分成「長期充電」和「臨時充電」
很多人想到休息，第一個反應可能是放假、旅行、睡一覺；想到成長，也可能會安排進修、閱讀、上課，這些都很重要。
如果把人的工作能力想成一支手機，我們每天要思考、做決策、處理工作、應付各種人際互動，本來就會消耗體力和注意力，旅行、休假、規律運動、睡眠、飲食，這些比較像是長期的充電規劃。
問題是，工作日不一定會等你全部準備好。下午三點突然開始腦霧，還有兩場會議；腰已經痠痛了，但報告還要繼續寫；坐在電腦前，發現自己同一句話看了三次還是沒有讀進去。
這時候你可能沒有辦法立刻去旅行，也不可能突然跑去睡兩小時，所以除了長期健康習慣，我們還需要知道：當身體現在就在提醒我「電量有點低」時，我可以先做什麼？
身體低電量時，不一定需要一套完整健康計畫
這次企業健康講座的主題是「健康電力回充！三分鐘身心重置指南」，我希望同仁帶走的，不是一份看起來很完整、回家卻不知道從哪裡開始的健康計畫，我比較想提供的是一個 MVP。
MVP 原本常用在產品開發，指的是「Minimum Viable Product」，也就是最低可行版本。放到健康這件事情上，我會把它理解成：在現在的時間、空間和體力條件下，我至少做得到什麼？
如果今天已經腰痠背痛，不一定要等晚上去健身房才算有處理，可以先站起來活動一下。如果腦袋已經開始發鈍，也不一定只能等到下班或週末才處理，可以先離開螢幕幾分鐘、做幾次呼吸，讓自己短暫從原本的工作情境抽離。
這也是為什麼那天我設計的內容，會放進呼吸、桌邊微運動，以及一套可以放進工作日常的 3 分鐘身心重置方法。
123 身心重置：先讓自己知道「現在可以做什麼」
這場企業健康講座裡，我帶大家實際練習一些很簡單的方法，不需要換運動服、不需要器材，也不需要一次空出很長時間，因為對上班族來說，最大的問題常常不是完全不知道運動的重要性，很多人都知道，真正困難的是：「我現在只有很短的時間，那我要做什麼？」
這時候，方法如果太複雜，通常就不會做，所以我希望透過「123 身心重置」這個概念，讓大家先準備一套自己在辦公室也能完成的備用方案。
感覺腦霧時，可以先短暫離開螢幕；坐太久腰痠、肩頸緊時，可以起身做幾個簡單活動；一直處在時間很趕、呼吸很急促的感覺裡，也可以先花一點時間把呼吸速度放慢。
這些事情不代表做這短短的三分鐘就能解決所有健康問題，它比較像是手機突然只剩 10% 電時，你先找到一個臨時充電的地方，先處理當下的不舒服，也提醒自己：如果這些訊號經常出現，後面還是要回頭看看睡眠、活動量、工作負荷或其他長期因素。
照顧身體的第一步，是認得自己的低電量訊號
那天在講座裡，我很希望大家帶走一個概念：不要等到真的撐不住，才開始注意身體。手機剩 10% 的時候，我們會看到紅色提示，身體沒有這麼明確的電量圖示，但它其實也一直在提供訊息。
例如：坐久了會開始一直想換姿勢、肩膀不自覺越抬越高、同一段文字讀了好幾次、下午開始很難集中注意力，本來還可以處理的小事，突然變得特別容易煩躁。這些都不一定代表生病，也不能只靠一次伸展或呼吸解決，但至少可以提醒我們：目前的身體和腦袋，可能已經需要短暫休息或活動了。
如果連自己什麼時候開始沒電都不知道，就很難在適合的時間做出處理。
企業健康講座，不只是再告訴員工一次「健康很重要」
做了這麼多場健康講座分享，我很在意一件事：一場健康講座到底要讓同仁帶走什麼？
健康知識很多，大家也早就聽過要運動、不要久坐、要睡飽、壓力不要太大。如果健康講座只是在把這些事情重新講一次，聽完之後很容易還是回到原本的生活。所以身為健康講座講師，我更希望把內容往前推一步，不只告訴大家「應該做什麼」，也要讓大家知道：什麼時候要注意？要先從哪裡開始？如果今天時間不夠，有沒有比較小的版本？
我在這次講座一開始，也替自己寫下三個希望大家可以帶走的方向：
第一，認真看待「身體健康是需要經營的」這件事。
第二，聽完之後知道自己接下來可以做什麼、怎麼開始。
第三，不急著幾天就看到明顯效果，先實際做一段時間，再觀察自己的反應。
這是我對企業健康講座很重要的一個期待，一場講座不可能解決員工所有健康問題，但它可以提供一個入口，讓一個人開始注意自己的身體，也開始知道下一步能做什麼。
企業重視員工健康，也是在幫員工增加選擇
這次合作的企業本身相當重視員工健康與福利，我覺得這類企業健康活動的價值，不只是一場福利活動辦得熱鬧，更重要的是，企業願不願意提供一些機會，讓員工在忙碌的工作裡接觸健康資訊、實際練習，甚至開始討論自己平常遇到的問題。
員工最後怎麼做，還是回到個人選擇。但如果一個人原本只知道「累就撐一下」，聽完之後多知道一兩種做法，他就多了一些選項，對我來說這就是職場健康教育很實際的價值。
教練的結語：手機沒電會找充電器，也別忘了注意自己的電量
我們很習慣看手機剩多少電，20%、15%、10%，數字越來越低，就會開始找充電器。身體沒有這麼清楚的百分比，所以我們需要慢慢認得自己的低電量訊號，腦霧了、肩頸緊了、腰痠了、注意力掉下來了，都可以先停一下，問自己：「我現在需要的是什麼？」
或許你需要的是一段完整的休息，有時候是回頭去處理睡眠、運動、飲食等長期問題，但如果你現在只有三分鐘，那就先用這三分鐘做一件身體現在需要的事。
健康需要長期規劃，也需要一套臨時可用的備用方案，希望下一次當身體開始顯示「低電量」時，我們不只是繼續撐著把事情做完，而是知道自己手上還有幾個方法，可以先幫自己充一點電，再繼續。