企業健康講座工作日誌｜走進開放式辦公室，和一群年輕同仁一起動起來
昨天到一間企業進行健康講座，這次的場地跟過去幾次很不一樣。沒有另外安排大型會議室，也不是大家排排坐在教室裡。走進辦公室後，看到的是一個很大的開放式工作空間，同仁們就在平常工作的座位上聽講座、看投影片。
整個團隊很年輕，辦公室氣氛也很活潑。有人坐在電腦前，有人轉過椅子看著前方，到了需要實作的段落，大家就直接從自己的位置站起來，在桌子和椅子旁邊跟著做動作。
對我來說，這也是企業健康講座很有意思的一種形式。因為健康這件事，本來就不是只發生在健身房裡。對多數上班族來說，每天待最久的地方，其實就是辦公室。
企業健康講座，也可以直接發生在工作空間裡
以前進企業授課，有些公司會安排會議室、訓練教室，或是另外找一個比較大的活動空間，但這次完全不同，大家直接留在自己的工作區域，講座就在辦公室裡進行。
一開始我其實也會觀察現場：椅子能不能移動？每個人旁邊有多少空間？如果等等要站起來做動作，會不會碰到桌子？投影畫面從比較後方的位置看不看得到？這些事情看起來很小，卻會直接影響一場企業健康講座怎麼帶。
健康講座講師不太可能拿著同一套流程，到每家公司都照表操課，會議室、禮堂和開放式辦公室，能進行的活動方式本來就不一樣。
這次因為大家就在自己的座位旁參與，所以實作內容也必須考慮空間，不需要瑜珈墊，不需要大型器材，也不能安排需要大量移動的動作。對企業來說，這種形式其實很方便。同仁不用特別換場地，也不用花時間重新集合，原本工作的地方稍微整理一下，就可以開始。
從每天上班會遇到的身體感受開始
這次企業健康講座的主題，主要放在久坐、姿勢與核心訓練，不過我沒有一開始就跟大家說：「你們坐姿要改成什麼樣子。」因為上班族常遇到的身體問題，通常比「姿勢不好」複雜很多。
有人下午容易肩頸緊，有人坐久了腰背僵硬，也有人工作一段時間之後會一直想伸懶腰、換姿勢，或覺得整個人開始疲累。所以講座前段，我會先從大家每天工作時可能出現的身體感受開始，透過互動讓同仁看看：自己最常遇到的是哪一種情況。
這次也安排了手機匿名互動與提問，讓不習慣在大家面前舉手的人，也可以直接透過手機回答或留下問題，這種互動方式在企業講座裡很好用，尤其團隊人數比較多時，不可能每個人都公開發言，但從即時回答裡，我可以很快知道現場比較多人關心的是什麼。
講觀念，也要讓大家實際動一次
只坐著聽一個半小時的健康講座，對我來說有點可惜，所以這堂課在內容安排上，除了坐姿、久坐與核心相關觀念，也穿插了簡單的活動、核心訓練以及工作期間可以使用的身體活動方式，最後再留下 Q&A。
比較有趣的是，到了實作時間，原本坐在各自位置上的同仁，一個一個站了起來，有人把椅子往後推一點，有人就在桌子旁空出一小塊位置，接著整個開放式辦公室開始一起做動作，站在前面看這個畫面，其實滿有趣的。
前幾分鐘大家還是很典型的辦公室樣子，眼前都是電腦、桌面、文件和工作用品，過了一下，同一個空間裡的人開始一起活動身體，這也是我很喜歡企業健康講座加入實作的原因。
有些內容用聽的會覺得「我知道啊！」，真的做一次之後，才會知道自己的身體目前可以做到哪裡、哪個動作比較不熟悉。
一場給上班族的健康講座，我通常會怎麼安排？
企業健康講座的內容不一定要塞得很多，這次的課程大致從幾個方向進行：
先從工作時常見的身體感受與姿勢開始，再談久坐可能帶來的影響；接著認識核心在日常動作裡扮演的角色，加入簡單活動與核心訓練；後面再討論工作期間怎麼增加一些活動機會，最後留下時間回答大家的問題。
我期待在聽完講座之後，同仁能記得幾件和自己生活有關的事情，像是怎樣打破久坐的習慣，下一次坐久了覺得不舒服時，知道不一定只剩下「坐正一點」這個選項，或是工作忙了一整天，突然想伸懶腰、站起來走一下時，不會覺得這是在偷懶。
講座時間通常只有一到兩個小時，如果一次放進太多專有名詞，離開教室後很容易什麼都記不得，所以在企業授課時，我通常會更希望內容可以直接連到工作情境。
健康講座講師的工作，不只是把簡報講完
做企業健康講座久了，我越來越覺得，健康講座講師其中一項很重要的工作，是先理解「這群人平常是怎麼工作的」。
同樣是辦公室族群，有些人一天幾乎都坐著，有些人需要頻繁開會，有些團隊工作時間很彈性，也有公司座位安排非常密集，這些差異，都會影響講座怎麼設計。
如果場地很小，我就不會安排大量移動。如果參與者平常運動經驗不多，動作的難度和說明方式也要跟著調整。如果是很年輕、互動意願高的團隊，就可以增加一些即時問答或實作比例。
一場企業健康講座能不能讓人投入，講師專業知識當然重要，但現場怎麼觀察、怎麼把內容轉成大家聽得懂的語言，同樣重要。
這次企業健康講座，讓我印象深刻的一個畫面
這次結束後，我腦中印象最深的，是整個辦公室的人從位置上站起來的那個畫面。桌上還放著電腦和水杯，椅子只是稍微往旁邊移，同仁們就在每天工作的地方跟著做核心訓練。
很多人想到運動，第一個念頭可能是要去健身房、換運動服、留出完整一個小時，但對工作中的人來說，有時候第一步可以更簡單些。先知道自己坐久之後會發生什麼，工作空檔站起來活動一下，或學會幾個在有限空間裡也做得到的動作。
企業健康講座能做的事情有限，它不會因為一場課就改變所有人的生活習慣。但它可以提供一個機會，讓平常忙著工作的人，花一小段時間重新注意、感受自己的身體，也實際試試看：原來在辦公室裡，也可以開始動。
如果公司正在規劃員工健康促進、職場健康講座或企業健康講座，其實不一定需要大型場地，從參與者的工作型態、辦公空間和講座主題開始安排，就能設計出適合公司自己的進行方式。而這也是我每一次以健康講座講師身分走進不同企業時，最有趣的地方。