2.5 小時的精力管理心法：高雄公勝保經的企業講座側記

上週五一早走在高雄街頭，空氣清新微涼，背上被暖陽輕輕曬著。

我循著指示走進會場，為公勝保經內勤同仁準備的健康講座即將開始。

這次從前期溝通開始就讓我備感重視。

人資團隊先是安排了視訊會議，讓我了解這次參與講座同仁的作息、壓力來源和運動經驗，對於講座內容架構也討論得很詳細。知道當天講座排在早上時段，他們還特地幫我訂了飯店，讓我可以前一晚就下高雄，睡個好覺再上場；前一天還把場地動線、投影和現場配置錄影傳給我，甚至連我中午是否需要用餐和電腦設備都再三確認。

這種被當夥伴而不是「外包講師」的感覺，真的很不一樣。

講座辦在一間明亮的大廳，層層水晶燈在頭頂上，整齊白桌像一條條跑道。

我踏上舞台前，HR 經理精神飽滿地跟我聊說，今天公司安排了一整天的身心主題，上午是我的「身體健康講座」，下午是心靈成長。我心想，這是一個會把同仁當家人細心照顧的公司，願意花心力讓同仁學會照顧自己，他們才會有餘裕去照顧客戶與工作。

這次我把內容設計得像一趟「精力補給之旅」。

一開始我們先聊每個人的精力分數，什麼時候感覺最有精神，什麼最容易被吸走力氣。我帶大家認識身心怎麼互相影響：久坐和壓力會讓呼吸變淺、肩頸變緊，當血糖和荷爾蒙調節亂了節奏，連情緒和專注力都會連帶受影響。

所以要先把身體的循環打開，從「硬撐」拉回「剛剛好」。這些概念我都濃縮在簡報裡，但留了空間在現場跟大家互動，慢慢長出彼此的理解與體感。

我很愛用簡單可行的方式啟動變化，所以安排了幾段「動起來」的小練習。

第一段是超慢跑，標準只有一個：能邊跑邊聊天、而且還笑得出來。大家一起在原地小步超慢跑，膝蓋微彎、腳步輕輕點地，剛開始不少人會忍不住加速，現場笑聲跟著節奏起來，整個空間像在輕鬆的呼吸。

第二段是椅子上的放鬆術，從頭到腳慢慢掃描，練習把注意力放回身上；讓肩膀降下來了一截，呼吸也能「拉寬」內心的空間。

因為上班族最常卡在「沒時間」，我用科學研究及論證說明：頻率常勝過份量，有做就贏了！

一次爆量就很像週末突然打三小時的球，結果隔天鐵腿又回到久坐；反而是一天分幾段兩三分鐘的小活動，不坐電梯改走樓梯、午餐後去輕快走十分鐘、下午茶前做一組伸展，對血管彈性、代謝和情緒降檔的效果更友善。大家聽到這裡猛點頭，因為它更貼近真實生活，而且不用「一口氣變成另外一個生活模式」。

飲食部分我只講必要的那幾件事：原型食物不太會出錯，營養素比例吃對了腦霧就會少很多；蛋白質和好脂肪會讓專注力更穩，水分和電解質決定你身體的啟動能力。有人說自己下午一定要甜點才提得起精神，我請他試試把菜單換一下，吃蛋白質為主的點心，再吃澱粉，血糖波動就會小一點，情緒也會安定。這些都是同仁可以立刻用起來的生活小技巧，不需要去記一堆專有名詞。

睡眠我也只抓三個關鍵：下班後的「降噪」流程、臥室的微暗、涼爽、安靜、以及一個簡單好上手的呼吸法。當天我們一起做 4-2-6 呼吸，吸四秒、吐六秒，配上溫柔的節拍，做完就像是被鬆綁。很多人是在工作和家庭之間來回衝刺的角色，願意嘗試在白天工作空檔時練習慢下來，這就是對自己的照顧。

不管是超慢跑、學習伸展，還是專心的聽代謝飲食營養規劃、睡眠技巧，現場同仁的反應熱烈和積極的回饋都讓我很驚喜。

這一天我們一起學到了：原來運動不一定要流汗才有效；把「忙」當成不動的理由，但其實是找不到方法而已。最後還讓同仁以小組模式，討論訂了一個微習慣版本：例如「午餐後原地輕跑 10 分鐘，一週三次就算達標」，或者「晚餐後散步 15 分鐘，睡前一小時手機放旁邊不看，讓自己好眠一晚」。



不求完美，只求持續，因為健康的回彈力就是這樣堆出來的。

我自己在現場也被充電了。

從前一晚入住飯店的踏實，到早上走進會場看到桌上的水和筆記紙，再到大家主動參與的眼神與笑容，我很清楚這不是一場「講完就忘」的健康講座，而是一個把自我照顧放回日常的起點。下午的心靈成長主題雖然我沒參與，但光想像同仁們把身體與心的學習串在一起，就覺得這趟來得很值得。

離開會場前，我把投影片收好，和幾位同仁聊了聊，他們說希望可以在部門內引發互相提醒彼此的微習慣。

是的，有夥伴一起前進最不容易放棄，這也是我這幾年帶企業講座最大的心得：真正能走得長遠的，往往不是一次性的熱血，而是被同事之間的善意和支持慢慢推著前行。

如果你們的公司也在找能量管理、運動與睡眠整合的企業講座，或想要為同仁安排一場 2.5 小時的健康講座專場，讓大家真的動起來、學會用呼吸降壓、把飲食與睡眠安排得更貼近現實，我很樂意把這套方法帶到你們的團隊。

把「照顧自己」變成公司文化的一部分，工作會更順、關係會更暖，或許在某個平凡的早晨，忽然發現自己精神特別好，心也就安穩了下來了！