從超慢跑到 Walkii 遊戲化機制：一場企業健康講座回顧，談員工健康如何開始也如何持續

前幾天到新竹科學園區一家企業分享超慢跑主題的企業健康講座，回來後我一直在想，這場講座讓我印象最深的，其實不只是當天講了什麼，而是我再次看見一件事：職場健康促進如果真的想做出成效，重點從來不只是辦一場活動，而是要讓員工願意開始，也更有機會持續。

這次讓我很有感的一個細節，是企業人資同仁很用心地幫員工爭取到一間專業的運動教室。對我來說，這不只是一個場地而已，而是一種很具體的訊號：公司不是把健康當成口號，而是真的把它放進職場環境裡。當員工在公司裡就有一個適合活動、適合運動、也適合上課的空間，很多原本抽象的健康概念，才比較有機會變成日常行動。

講座開始前，我先和幾位早到的同仁聊天。原本我以為，在忙碌的工作節奏下，大家可能會直接說自己沒時間動，結果實際聊起來，我發現其實不少人加減都有運動。這件事也再次提醒我，很多上班族不是完全不想照顧自己，而是在高壓、久坐、時間零碎的生活中，很難找到一個真正做得到、又能持續的方式。

也因為這樣，我一直覺得企業運動講座不一定要從最強、最操、最有挑戰性的內容切入。對多數上班族來說，真正重要的不是一開始做得多厲害，而是能不能找到一個低門檻、低挫折、願意反覆做的起點。這也是我這次選擇用超慢跑作為主題的原因。

超慢跑很適合放進職場健康促進的脈絡裡，因為它沒有那麼高的技術門檻，也不一定要一次空出很長的時間。

對久坐族、工作壓力大、平常體力消耗已經很多的員工來說，它比起很多高強度運動更容易開始，也更容易融入生活。從下班回家、晚餐前，到追劇前的幾分鐘，甚至是假日的一小段時間，都可以是實踐的切點。很多人以為運動一定要完整、要很累、要流很多汗才算數，但我更想傳達的是，健康行動的第一步，往往只是先讓自己開始動起來。

而這場講座中，最讓我感動的一個片段，是一位同仁在聊天時眼睛發亮地和我分享，他已經每天執行超慢跑 659 天，沒有一天間斷。那個神情我印象很深，不是炫耀，而是一種很真誠的投入感。你會感受到，這件事真的已經成為他生活的一部分。

我當下就邀請他在講座最後，也跟現場的同仁分享一下自己的心得。因為我一直相信，真實成功案例對大家來說，往往比講師再多的說明都更有力量。講師可以提供方法、架構與引導，但當一個和你一樣要上班、一樣有工作節奏的人站出來說：「我真的做到了，而且我已經持續了 659 天」，那種說服力非常不一樣。它會讓現場的人更容易相信，原來這不是理論，原來這種改變真的可能發生在自己身上。

我覺得這也是很多企業健康講座很值得重視的一點。講座不只是知識傳遞，有時候更像是一個讓員工彼此看見、彼此感染的場域。當一個真實案例被聽見，健康行為就不再只是外部要求，而是開始變成一種可以被模仿、被相信、被延續的可能。

講座結束後，我和人資同仁聊起這次公司舉辦超慢跑活動的進行方式，才知道他們使用了 Walkii 這個 App。

聽到這裡我其實很有共鳴，因為 Walkii 剛好也是我在 2024 年合作過的一個軟體廠商。當時我讓自己的學員搭配 Walkii 使用，最大的感受就是，當健康促進加入遊戲化機制後，很多人會更願意參與，也更容易從「我應該運動」變成「我今天想再累積一點」。

Walkii 官方也把自己的服務定位為企業健康促進工具，並以遊戲化、點數化、數據化設計，幫助企業提升參與度與後續追蹤。(Walkii．健康新生活)

這也讓我更確定，員工健康管理如果只停留在單次講座，影響通常是有限的；但如果企業本身有支持健康的空間，有適合員工的主題內容，有真實案例帶來信心，再加上像 Walkii 這樣的後續機制，整體效果就會很不一樣。講座負責點燃開始的動機，工具負責延續後面的行動，而企業文化與環境，則是在中間提供一個讓人走得更穩的支撐。

這次的企業健康講座，也再次讓我更清楚自己在做的事。對我來說，我不是只是把一套運動方法帶進企業而已，我更在意的是，怎麼把健康這件事轉成員工真的做得到的樣子。不是把標準拉高，而是把門檻放低；不是追求一次做到很多，而是幫大家找到可以重複、可以持續、可以慢慢建立信心的節奏。

如果企業正在規劃職場健康促進活動、員工健康管理講座，或是希望安排更適合久坐族與上班族的企業運動講座，我會很推薦從「容易開始、容易持續」的角度來設計。因為好的企業健康講座，不只是讓員工當下聽懂了什麼，而是讓他們回到生活裡之後，真的更願意開始，也更有機會持續。