我吃的，到底是餓還是累？
有時候，我們吃的不是肚子餓，而是心很累。
「才剛吃完午餐，怎麼又想翻零食櫃？」
「加班到一半，來點鹹酥雞才有力氣撐下去……」
「心煩的時候，就是想喝一杯手搖飲安慰自己。」
你也有這樣的時候嗎？明明不是真的餓，但嘴巴就是停不下來。 這不是意志力的問題，而是我們的大腦在「找出口」——而食物，剛好是最方便也最熟悉的那個選擇。
但問題是，吃了真的比較好過嗎？還是只是更脹、更累、更自責？
胃在餓，還是心在吶喊？
情緒性進食，是一種我們用來處理壓力、疲勞、焦慮甚至無聊的方式。
但最難的地方在於：它不像真的肚子餓那樣明顯。
我們習慣在疲憊時「補一點糖分」、在焦慮時「嘴巴咬點東西比較安心」，久而久之，大腦就建立起這個迴路：「不舒服 → 吃點東西 → 暫時舒服」。
以下幾個問題，可以幫你區分現在的「想吃」，是來自身體還是情緒：
- 剛剛那餐有吃飽嗎？距離現在多久？
- 突然很想吃的，是特定食物（像是甜的、炸的）嗎？
- 身體有餓的感覺嗎？還是只是腦袋很煩？
- 如果現在不是食物，而是一杯水或是休息，我會接受嗎？
如果你的答案多半是「不是肚子餓」、「只是想吃某個東西讓自己好過一點」——那可能就是心累，不是餓。
正念，不是禁止，而是練習「看懂自己」
我們都知道不能靠吃東西解決壓力，但知道歸知道，要真的停下來卻好難。
正念飲食（Mindful Eating）不是一種飲食法，而是一種「吃的態度」：學著在每次吃東西的時候，練習察覺自己內心與身體的訊號。
不是評價自己吃了什麼，而是學會問自己：為什麼我想吃？我現在需要的是什麼？你可以從幾個簡單的小步驟開始：
第一步：多一秒停下來問自己
在打開零食、點外送前，先問自己一句：「我現在是真的餓，還是只是很累？」這一秒的停頓，不是為了「控制」，而是給自己一點空間，讓選擇變得有意識。
第二步：幫自己找個「不吃也可以好過一點」的選項
不是要你忍，不是逼你做冥想、做瑜珈才算健康，而是幫自己準備幾個「可以立刻做得到」的替代選擇，讓你在「想吃」的當下，有第二條出口。
例如：
- 想吃甜的？去漱個口、咬一塊口香糖，換個味道，感覺會轉一下。
- 想咬東西？吃片海苔、杏仁、玉米脆片，也有咀嚼感。
- 想放空一下？滑手機沒關係，但挑一個讓你輕鬆、不再被比較的帳號。
- 想被安慰？丟訊息給一個懂你的人，哪怕只聊一句廢話也好。
- 想逃離一下？暫時離開座位，到陽台呼吸，讓身體感覺換個空間。
不需要「馬上停止想吃」，但讓自己知道：我可以不靠吃也緩一緩，哪怕只成功一次，都是新的選擇經驗。
第三步：如果真的要吃，那就好好吃
當你真的選擇要吃，就讓自己坐下來、放下手機、慢慢吃。
不是因為要吃得多「健康」，而是讓自己真正參與這段進食的過程，才吃得出滿足感。
吃，不只是填飽肚子，也是在照顧自己
我們每個人都會在某些時候靠吃東西來舒壓，這沒有錯。 但如果每次心情不好、壓力大，就只能靠吃來處理，那就像每天用貼紙貼住漏水的水管，總有一天會撐不住。
讓自己有機會練習看懂自己的情緒和需求，才有機會把「吃」變成真正的照顧，而不是壓力的出口。
小練習給你，下一次嘴饞的時候，試試看這兩件事：
- 拿一張紙，寫下：「我現在想吃，是因為_______。」
- 如果不吃，我可以怎麼照顧自己？列出兩種方法試試看！
如果你看到這裡，也許你正在經歷這種「搞不清自己到底是餓還是累」的困擾，那很正常，也很值得被好好看見。
從「看懂自己」 開始，下一次的選擇，就會更貼近自己的真正需要。
📅 七日正念飲食陪跑
用7天時間，帶你每天一點點練習看懂自己為什麼想吃、什麼時候需要停，沒有飲食規定、不計熱量，只陪你重新找回跟食物的好關係。適合想吃得更自在、不再被嘴饞綁架的你。
活動期間：6/24~6/30