練身也練心：「身心整合」才是訓練的核心！

最近有一位學生在訓練結束時不小心閃到腰，不是在高強度硬舉的過程中，也不是因為重量超出能力範圍，而是在結束訓練、準備拆除槓片時，彎身拉起槓的那一瞬間，腰部受到拉扯，痛感立刻湧上來。

她後來跟我分享：「我只是想快一點收完，結果就閃到了⋯⋯」

這句話讓我很有感，因為她的身體其實是有能力的，但就在那一秒，當心跳開、注意力不在動作本身時，意外就發生了。

動作結束了，訓練卻還沒結束

我們常以為「訓練」只存在於做動作的那幾分鐘，但其實，從你走近槓鈴的那一刻，到動作結束、器材歸位之前，都是訓練的一部分。當我們的心提早離開身體、想著趕快做完或進入下一件事，反而容易忽略當下，讓受傷的風險悄悄發生。

這次的經驗提醒我們：不是身體撐不住，而是心沒有繼續陪著身體在場。

身心整合不是口號，而是每一次動作裡的選擇

最近我一直在強調「身心整合心力訓練」的重要，因為真正的穩定和進步，從來不只是來自肌肉力量的提升，更是來自對當下身體狀態的覺察與尊重。

每一次握上槓鈴前，你是否有讓自己先靜下來，與身體確認準備好了？

每一次結束一組動作，你是否有停下來，感受一下身體的回饋？

每一次收器材、轉換場地，你的心是否還跟著身體一起行動？

這些看似微小的片刻，其實就是我們練習「心力」的時刻。不是每次訓練都要做到最好，而是能不能在每個當下，真實地與自己身體同在。

當心急著前進，身體往往會先受傷

這學生跟我說：「我只是想快一點把器材收完。」

這樣的心情，我懂。我們都曾有過那種想要快點完成、快點看到成果的時刻。但在訓練這條路上，越是心急，越容易出現反效果，因為當注意力被「快一點」牽走時，對動作的控制力就會下降，而身體的細微訊號也會被忽略。

很多人以為受傷是因為練太重，但實際上更多時候，是因為太急、太匆忙，錯過了身體的提醒。

每一次受傷，都是一次「身心對話」的機會

我們無法保證訓練路上永遠不會出錯，但每一次的小意外，其實都是一次機會，只要你願意停下來傾聽，就能從中得到重要的學習。

這次，我陪她一起回顧當時的動作、感覺和決定。我們討論的不是她做錯了什麼，而是——她的下一次，怎麼做可以更穩？這樣的討論，不只是為了避免再受傷，更是讓她學會如何從每次訓練中，帶回更多覺察、信任與自我照顧。

因為，每一次受傷，都是一種經驗的習得。

只要你願意真誠地面對這個經驗，把它內化成提醒與智慧，那麼未來再面對相似情境時，你會更敏銳、更懂得保護自己，受傷的機率也會因此大幅減少。所謂的「經驗累積」：不是讓我們變得害怕動作，而是讓我們變得更細膩，也更強壯。

而這，就是「練心力」最深的意義。

為什麼我總說：「不求快，但求穩」？

在訓練裡，我常提醒學生：「重量在手上，不管是不是在做主要的訓練動作，都要小心處理。」

因為穩定的動作，是由穩定的心帶出來的。很多時候不是力氣不夠，而是注意力不夠；不是能力不足，而是耐心不足。

真正的進步，不在於你今天能舉多重，而是你是否能一次次穩穩地完成、從身體得到回饋，再慢慢累積信心與肌力。

「快一點」也許會讓你在短期內看到成效，但如果因此而受傷，接下來就得花更久的時間修復，甚至失去原有的節奏。

慢一點、穩一點，反而走得更遠。

心力訓練，就是練習穩定地照顧自己

身心整合訓練的核心精神，就是讓你能夠在每一次訓練裡練習「與自己合作」。這不只是避免受傷的方法，更是一種長期的自我照顧能力。

當你願意練習：

• 在動作前停一秒，確認身體的狀態
• 在過程中保持覺察與節奏
• 在結束後帶著感謝把器材歸位

這些小動作，就是身心同步的起點。穩定的心會帶出穩定的動作，而這樣的穩定，才能養出真正長久的力量。

當你把心放回身體裡，訓練才真正開始

我一直相信：「不求快，但求穩。每一次穩定的動作，都是一次心力的練習。」

當你下一次準備收器材、轉換空間、離開訓練場時，也請記得提醒自己：這一刻，還是訓練的一部分。

讓心和身體一起走完全程，才不會在最鬆懈的時刻掉以輕心。

你不需要急著變強。你需要的是一顆願意穩穩走下去的心。

當你這樣做的時候，你已經在進步了。